Статья. Распутывать с конца нити. Метод поиска психологических конструктов

Например, принести к психологу «как-то мне с самим собой нехорошо». Понятно, что из-за проблем, но в центр ставим себя, а не проблему, не норму, не несоответствие вашего состояния ожиданиям мамы, папы и друзей.

И работать примерно вот так:

— Как это «нехорошо», в чем это выражается?

— Меня тошнит по утрам, я пасую перед сложными задачами, все валится из рук, мелкие проблемы кажутся неразрешимыми, у меня болит спина, у меня обострилась аллергия. Я чувствую себя плохим и неправильным.

— Что для вас будет «хорошо»?

— Хорошее, ровное настроение, отличное самочувствие, высокая работоспособность, умение оставлять рабочие проблемы на работе, способность не зависеть от мнения окружающих.

— Когда Ваша мама говорит вам, что у вас нет повода для переживаний, то что вы при этом ощущаете?

…

И так далее и тому подобное, пока не будет вытащен конструкт, который и есть причина дурного самоощущения. Именно для отлавливания таких конструктов поначалу и нужен психолог, потому что они обычно так въелись в ткань бытия, что воспринимаются правильными и естественными, а психолог, как специалист, знакомый с нормами психического здоровья, и человек, не включенный в ситуацию, способен их заметить и обозначить как неконструктивные. Неконструктивность дополнительно исследуется с ним же.

Например: «Я не имею права жить лучше, чем мама», «Я не имею права получать удовольствие от жизни, пока негры в Африке голодают», «Если я не могу сделать все, что от меня ожидают, значит, я негодная и неправильная и лучше бы меня не было». Ну, и так далее. В каждой избушке свои икебаны.

Потом выстраиваем весь ряд ситуаций, которые строятся на этом конструкте.

Дегенерализуем его — т. е. отвязываем от всех ситуаций и привязываем к той ситуации, в которой он возник: например, учительница в классе устроила выговор, что дети смеялись во время политинформации о голодающих жителях жарких стран.

Меняем на годный для себя конструкт: «Я не могу нести ответственность за политическую и экономическую обстановку в Зимбабве и имею право на эмоции, какие меня устраивают».

Потом подкрепляем это как-то. Например, вытаскиваем из памяти случай счастья, типа цирка с бабушкой, неомраченного судьбами Зимбабве, и идем со своими детьми в цирк и позволяем себе точно так же радоваться.

И переключаемся на другое «мне с собой нехорошо», а это пусть само внутри варится, через неделю-две эффект начнет ощущаться.