Полезные привычки. Способ сделать заботу о себе полезной привычкой

Осеннее Сварожье (Самайн) открывается в первое полнолуние после первого снега, заканчивается в Коляду (Йолль).

Хорошее время для заботы о себе. А если забота о себе — дело непривычное, то мы будем прививать себе эту привычку.

До дня зимнего солнцестояния надо кормить себя своей самой любимой и вкусной едой и поить любимым питьем досыта. Для диет (за исключением лечебных) время наступит в Перезимники.

Итак:

— каждый день есть столько и той еды, сколько хочется, не обращая критического негативного внимания на то, попадает ли она в ваши представления о полезном и здоровом (за исключением еды, которую вам запрещает ваш врач), и на ее количество;

— тщательно вносить съеденное в калькулятор калорий (например, этот). Для этого еду надо взвесить, найти соответствующий аналог в базе или добавить еду в список «мои продукты»;

— хвалить себя каждый раз, когда вы вносите данные в калькулятор.

Что нельзя делать?

— ругать себя за свой режим питания, включая общую калорийность пищи и ее баланс;

— контролировать свой вес;

— пытаться ограничивать свой рацион любым образом. Если хочется изменений — можно пить дополнительно простую воду.

На выходе будет:

— привычка себя хвалить, связанная с удовлетворением от еды;

— данные для анализа предпочитаемого рациона питания;

— информация о КБЖУ рациона, поскольку там есть разъем для вилки ресурсности.

Разъем этот очень простой, и я сразу про него напишу, чтобы к теме не возвращаться: чем ближе количество белка в пище к норме (около 1,5 г на каждый килограмм веса, если нет усиленных физнагрузок), тем больше сил на каждодневные дела. Соответственно, если в Перезимники (но не сейчас, не одновременно с выработкой привычки контролировать рацион!) поставить себе задачу сохранить общую калорийность рациона, но начать двигать его состав в сторону увеличения белка (а его все едят меньше, чем надо, кроме спортсменов), то силы будут прибывать на ровном месте.