Трясея (Тревога). Как избавиться от страха и тревоги


Характеристика чувства (эмоции)

Тревога — отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание негативных событий, трудноопределимые предчувствия. В отличие от причин страха, причины тревоги обычно не осознаются, но она предотвращает участие человека в потенциально вредном поведении, или побуждает его к действиям по повышению вероятности благополучного исхода событий. Паника — отрицательно окрашенный аффект, вызываемый действительной или мнимой опасностью. Может охватывать как одного, так и несколько людей, при этом трудно поддаётся сознательному контролю. Паническая атака — необъяснимый, мучительный для больного, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

Симптомы:

  1. Субъективные ощущения клиента — чувство необъяснимой угрозы, внутреннего беспокойства, дискомфорта, паники.
  2. Развитие у клиента избегающего поведения — действий, направленных на устранение ситуаций, при которых развивается тревожное состояние и паника.
  3. Возникновение вегетативных и соматофорных состояний.
  4. Возникновение депрессии.

Способы работы с чувством (эмоцией): как избавиться от страха и тревоги

  1. Анализ карты эмоций.
  2. Выявление и коррекция неадаптивных мыслей методом сократовского диалога.
  3. Отдаление: убеждение клиента в том, что его тревожные мысли являются навязанными извне и чуждыми для него. Анализ родительских посланий.
  4. Использование поведенческих методик: овладение приемов прогрессирующей мышечной релаксации по Джекобсону, составление иерархии ситуаций, вызывающих тревогу и панику, десенсибилизация: сочетание представлений о тревожных ситуациях с релаксацией.
  5. Замена неадаптивных мыслей и поведенческих стратегий на адаптивные с помощью когнитивных методов (семь методик).

Упражнения

  1. Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону.
  2. Аутогенная тренировка по Шульцу.

Здоровье

  1. Проверить гормоны щитовидной железы (AT-ТПО, ТТГ, Т4), сделать УЗИ щитовидки, посетить эндокринолога.
  2. Отрегулировать режим дня, питания и физической нагрузки.
  3. Транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики (таблетки, выписывает психиатр).

Вы можете самостоятельно применить предложенные техники или проработать чувства и эмоции в ходе индивидуальной консультации со мной.

Источники:

Схемы работы подготовлены с учетом рекомендаций справочного руководства «Стратегическая психотерапия, основанная на многоосевой диагностике. Д. А. Клевцов, К. Л. Писаревский».


Рекомендуемый период начала работы

С 1 июня до дня летнего солнцестояния.
Оплата работы:
Стоимость при очной работе и работе в скайпе/зуме:
  • 10000 RUB / час личной встречи.
  • 5000 RUB / час обсуждения в скайпе/зуме.

Чтобы прикрыть себя от оценок и оценочных суждений, надо презентовать в общении значимую тему, а не значимого себя, то есть не подставляться под непрошеные оценки в принципе


"Колесо года с Бабой-Ягой"

Платные психологические техники
Техники, которые можно делать при прохождении «Колеса года» в моем сопровождении. Вы можете выбирать любой проект, в том числе не по сезону, и обсудить возможность его прохождения со мной лично. Опыт работы и знакомство с личным мифом не требуются: мы освоим все в процессе прохождения выбранной вами техники.
Обратите внимание на ограничения на участие в моих платных проектах.

Период календаря "Колесо года"

Проводы русалок (Русалии)

Проводы русалок (Русалии) - весенние праздники поминовения усопших. Проводами русалок (Русалиями) считаются примерно двадцать дней между отцветанием рябины и зацветанием зверобоя.
Вы можете обсудить эту тему в комментариях.