Статья. Отреагирование чувств и эмоций. Психологические схемы

Во-первых, надо учиться эмоции отреагировать в специально отведенном месте. Практически любую эмоцию можно придержать, но потом обязательно донести до уединенного места и там отреагировать.

Во-вторых, вообще учиться управлять эмоциями. Скачиваем Альберта Эллиса «Психотренинг по методу Альберта Эллиса» и занимаемся до очешуения, это поможет.

В-третьих, надо как-то для себя экстернализировать самое понятие чувств. Экстернализация — это перевод внутреннего во внешнее. Например, детишек учат рисовать страхи на листочке — это внутренний страх переводится во внешнюю форму и с ним можно уже работать. Вот надо себе представить какой-то образ чувств и эмоций. Допустим, в виде птичек. Я могу представить, как моя птичка кружится вокруг меня или летит к партнеру, я могу даже сама превратиться в птичку. Я могу мысленно представить, что птичка гнева какого-то другого человека нападает на меня, а я в ответ присылаю злого коршуна и чужой птичке наступает корочун. Я могу прогнать птичку и позвать птичку. В общем, все то, что очень сложно сделать с чувством как чувством, тем более с чувством другого, можно делать с чувством как образом. И, вслед за этим действием в воображении, меняется и действительность. Потому что взгляд на эту самую действительность меняется.