Когнитивная психотерапия. Техники с персонажами. Испытание Огнянников – увидеть событие глазами общества
Огнянники – огненные воины, потомки Горына, существа с переливающейся, словно расплавленная медь, чешуёй и пылающими глазами. Они обитают в местах, где скапливается огненная энергия: в вулканических расщелинах, у горячих источников, в кузницах. Огнянники горды и воинственны, ценят силу и отвагу, презирают слабость. Они защищают свои территории, помогают достойным мастерам, прошедшим испытания, и хранят наследие огненной стихии. Их речь раскатиста, похожа на гул пламени, а присутствие ощущается в рёве горна и гуле вулкана.
Текст техники
Устройтесь удобно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы сосредоточиться. Представьте, что вы подходите к подножию огнедышащей горы, где обитают Огнянники. Воздух горячий, пахнет серой и металлом, вдалеке виднеются всполохи пламени. Скажите вслух или про себя: «Я готов пройти испытание Огнянников, чтобы научиться видеть события шире, чем вижу сейчас».
Вы поднимаетесь по каменистой тропе, и вскоре перед вами возникает один из Огнянников – величественный воин в доспехах из огненной стали. Он смотрит на вас пронзительным взглядом и говорит раскатистым голосом: «Покажи мне своё самое тревожное событие, тот момент, что жжёт тебя изнутри». Мысленно представьте ситуацию, которая вызывает у вас сильные личные переживания – конфликт, неудачу, страх перед будущим. Опишите её кратко, не углубляясь в эмоции, просто обозначьте суть происходящего.
Теперь Огнянник поднимает руку, и из его пальцев вырывается струйка пламени, превращаясь в зеркало. Он говорит: «Посмотри на это событие глазами других людей. Что увидят они? Как оценят? Какие выводы сделают?» Вглядитесь в отражение: представьте, как эту ситуацию воспринимают ваши друзья, коллеги, случайные свидетели. Обратите внимание на то, что их взгляд лишён ваших личных страхов и обид – он более спокойный, объективный, основанный на фактах, а не на чувствах.
Огнянник делает шаг вперёд и произносит: «Теперь отдели своё восприятие от сути события. Оставь в стороне эмоции, самонаблюдение, предположения о том, что это значит для твоей судьбы. Посмотри на происходящее как на факт, который можно описать без драматизма». Попробуйте переформулировать ситуацию, убрав из неё оценочные суждения и эмоциональные ярлыки. Например, вместо «меня все ненавидят» – «некоторые люди выразили несогласие с моим мнением», вместо «я провалился» – «я не достиг желаемого результата в этой попытке».
Далее Огнянник предлагает вам составить список из нескольких подобных ситуаций. Для каждой запишите сначала личное восприятие (как вы видите её сейчас), затем – общественное значение (как её могут видеть другие, какие выводы они сделают). Наблюдайте, как меняется ваше отношение к каждой ситуации, когда вы смотрите на неё шире, через призму чужого опыта и здравого смысла.
В финале Огнянник опускает руку, зеркало исчезает, а пламя вокруг него становится тише. Он говорит: «Ты научился видеть огонь не только в своём сердце, но и в мире вокруг. Теперь ты можешь выбирать, как смотреть на события – через призму страха или через призму разума». Сделайте глубокий вдох и выдох, вернитесь в обычное состояние, сохранив в сознании понимание, что объективный взгляд на происходящее помогает обрести спокойствие и ясность.
Цель – помочь человеку научиться отделять личные эмоции от сути события, развивая способность воспринимать ситуацию с точки зрения других людей; сформировать навык объективного описания происходящего без оценочных суждений и драматизации; укрепить уверенность в том, что взгляд со стороны может смягчить остроту переживаний и дать новые варианты решения; создать внутренний образ Огнянников как мудрых испытателей, помогающих обрести ясность и силу через преодоление субъективности; повысить осознанность в отношении того, как смещение фокуса с личного на общественное позволяет снизить тревогу и принимать взвешенные решения.
Где узнать больше?
Малкина-Пых И.Г. Когнитивная психотерапия
Когнитивная психотерапия. Техники с персонажами
* Техники составлены при помощи ИИ по материалам цикла "Малкина-Пых И.Г. Когнитивная психотерапия".
