Когнитивная психотерапия. Техники с персонажами. Суд Марьи-Моревны – лишить иррациональные мысли подкрепления
Марья-Моревна – царица-воительница, предстаёт как статная, величественная женщина с гордой осанкой и пронзительным взглядом, длинными волосами цвета воронова крыла и глубокими, как озёра, глазами. Одета в богатое платье с серебряными узорами, нередко держит в руках символы власти – ключ или меч. Она правит далёким царством, защищает его от захватчиков, испытывает героев, ценит мужество и честь, не терпит лжи и предательства. Её речь властна и чётка, а решения непреклонны; она воплощает женскую силу и мудрость, умеет быть строгой и милосердной.
Текст техники
Устройтесь удобно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы сосредоточиться. Представьте, что вы оказываетесь перед величественным замком, окружённым непроходимыми лесами. У ворот вас встречает Марья-Моревна – её взгляд строг, а голос звучит как звон колокола. Скажите вслух или про себя: «Я готов предстать перед твоим судом, чтобы избавиться от ложных убеждений».
Марья-Моревна кивает и ведёт вас в тронный зал. Она указывает на трон и произносит: «Назови мысль, что ослабляет тебя, что мешает идти вперёд. Говори прямо, не утаивай». Мысленно или вслух сформулируйте одну из своих иррациональных мыслей – ту, что часто возвращается и подрывает вашу уверенность. Постарайтесь услышать её чётко, как если бы она прозвучала из ваших уст перед царицей.
Марья-Моревна поднимает руку, и в воздухе возникает образ того, что для вас ценно и приятно – будь то чувство покоя, радостная картина, тёплая эмоция или вера в собственные силы. Она говорит: «Пока ты держишь в уме эту ложную мысль, ты лишаешься этого. Смотри, как исчезает то, что тебе дорого». Наблюдайте, как позитивный образ начинает меркнуть, растворяться, терять краски. Ощутите лёгкую горечь утраты, но не отводите взгляд – позвольте себе увидеть связь между иррациональной мыслью и потерей чего-то значимого.
Повторите свою иррациональную мысль ещё раз, и снова посмотрите на то, что для вас ценно. Заметьте, как оно становится ещё более тусклым, как будто отдаляется от вас. Марья-Моревна произносит: «Каждый раз, когда ты веришь в это заблуждение, ты платишь цену – лишаешься того, что наполняет тебя силой». Продолжайте повторять мысль и наблюдать за исчезновением позитивного образа, пока не почувствуете, что связь между ними стала очевидной, а сама мысль перестала казаться привлекательной.
Теперь Марья-Моревна опускает руку, и перед вами возникает другой образ – реалистичный, спокойный, основанный на фактах. Она говорит: «Вместо ложной мысли возьми эту. Она не обещает мгновенного счастья, но даёт опору. Повторяй её, и ты вернёшь то, что потерял». Проговорите про себя или вслух конструктивное утверждение, которое отражает действительность и не противоречит вашему опыту. Например, вместо «я всегда всё порчу» – «я могу ошибаться, но учусь на своих ошибках», вместо «меня никто не любит» – «есть люди, которые ценят меня и готовы поддержать». Ощутите, как вместе с новой мыслью возвращается ощущение силы и ясности.
В финале Марья-Моревна встаёт с трона и говорит: «Ты видел цену своих заблуждений. Теперь ты знаешь, что можешь выбирать – терять или обретать». Сделайте глубокий вдох и выдох, вернитесь в обычное состояние, сохранив в сознании понимание, что иррациональные мысли лишают вас ресурсов, а реалистичные – возвращают их.
Цель – помочь человеку осознать, что иррациональные мысли имеют цену – они лишают его позитивных эмоций, образов и убеждений, которые поддерживают и вдохновляют; развить навык замещения деструктивных мыслей конструктивными, основанными на фактах; укрепить способность видеть последствия своих убеждений и осознанно выбирать те, что дают опору и силу; сформировать понимание, что отказ от ложных идей возвращает доступ к внутренним ресурсам; повысить осознанность в отношении связи между мыслями и эмоциональным состоянием.
Где узнать больше?
Малкина-Пых И.Г. Когнитивная психотерапия
Когнитивная психотерапия. Техники с персонажами
* Техники составлены при помощи ИИ по материалам цикла "Малкина-Пых И.Г. Когнитивная психотерапия".
