Когнитивная психотерапия. Техники с персонажами. Загадки Лесавок – переосмыслить причины проблем
Лесавки – лесные духи-проказники с чертами зверей и людей: заострёнными ушами, длинными пальцами, покрытыми пушком, и светящимися в темноте глазами. Они обитают в глухих чащах, охраняют лесные тайны и поддерживают равновесие между человеком и природой. Их облик изменчив, движения стремительны и бесшумны, а речь напоминает шелест листвы или птичьи переклички. Лесавки озорны и настороженны, но справедливы: они испытывают путников, запутывают тропы для нерадивых и помогают тем, кто уважает лес.
Текст техники
Устройтесь удобно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы сосредоточиться. Представьте, что вы идёте по густой лесной чаще. Вокруг тишина, лишь изредка слышны шорохи и птичьи голоса. Вдруг среди деревьев вы замечаете Лесавок – они переглядываются, перешёптываются, их фигуры то проявляются, то сливаются с тенями. Скажите вслух или про себя: «Я готов увидеть свои проблемы иначе. Помогите мне разглядеть скрытые пути».
Лесавки окружают вас, их голоса звучат переливчато, как птичьи трели. Одна из них говорит: «Люди часто видят лишь то, что лежит на поверхности. Назови то, что тебя тревожит – мы покажем тебе другие дороги». Мысленно перечислите свои главные проблемы, стараясь сформулировать их чётко и честно.
Другая Лесавка шепчет: «А теперь подумай: насколько эта проблема постоянна? Будет ли она с тобой всегда или это лишь временный туман в лесу?» Прислушайтесь к своим ощущениям, попытайтесь оценить, насколько вы считаете проблему долговременной или преходящей. Назовите это вслух или про себя.
Третья Лесавка наклоняется к вам и спрашивает: «Ты думаешь, что сам вызвал эту беду, или веришь, что всё случилось из-за внешних сил?» Поразмышляйте над этим, отмечая, где вы видите причину – внутри себя или вовне. Запишите или запомните свой ответ.
Затем все Лесавки начинают двигаться вокруг вас, их тени сплетаются в причудливые узоры. Они говорят: «Смотри, как меняется лес, когда ты смотришь под другим углом. Попробуй найти иное объяснение». Попробуйте представить альтернативные причины своих проблем: если раньше вы видели их как внутренние и неизменные, представьте их как внешние и временные; если считали внешними и случайными – подумайте, какие ваши действия или убеждения могли их спровоцировать. Наблюдайте, как меняются ваши чувства при каждой новой версии.
Одна из Лесавок протягивает вам ветку с необычными листьями и говорит: «Возьми это как знак: у каждой тропы есть развилка, у каждой проблемы – несколько причин. Выбери то объяснение, которое даёт тебе силы, а не отнимает их». Подумайте, какая из новых версий кажется вам наиболее полезной, какой взгляд помогает почувствовать надежду и готовность действовать.
В финале Лесавки отступают в глубину леса, их голоса затихают, оставляя лишь шёпот листвы. Сделайте глубокий вдох и выдох, вернитесь в обычное состояние, сохранив в сознании ощущение, что даже в самой густой чаще есть просветы и новые пути.
Цель – помочь человеку увидеть множественность причин своих проблем, выйти за рамки привычных, зачастую ограничивающих объяснений; развить навык поиска альтернативных интерпретаций событий; научиться различать внутренние и внешние факторы, влияющие на ситуацию; снизить чувство беспомощности через осознание возможности менять взгляд на проблему; укрепить уверенность в том, что даже сложные обстоятельства можно переосмыслить и найти путь к действию.
Где узнать больше?
Малкина-Пых И.Г. Когнитивная психотерапия
Когнитивная психотерапия. Техники с персонажами
* Техники составлены при помощи ИИ по материалам цикла "Малкина-Пых И.Г. Когнитивная психотерапия".
