Когнитивная психотерапия. Техники с персонажами. Диалог с Ладоном – исследовать причины событий
Ладон – огнедышащий дракон-страж с сотней голов и двумястами глаз, охраняющий дерево с золотыми яблоками в саду Гесперид. Его облик внушает ужас: змееподобное тело, острые зубы, мощный хвост. Он воплощает неусыпную бдительность и беспощадную силу, не склонен к переговорам, его единственная функция – охрана сакрального объекта. Каждая из его голов говорит особым голосом, а присутствие ощущается как угроза и знак непреклонного порядка.
Текст техники
Устройтесь удобно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы сосредоточиться. Представьте, что вы находитесь у границ сада Гесперид. Перед вами – Ладон, дракон с сотней голов. Скажите вслух или про себя: «Я готов увидеть скрытые причины. Помоги мне разглядеть то, что обычно остаётся незамеченным».
Ладон поворачивает к вам одну из своих голов, его глаза сверкают, а голос звучит глухо и многозначно. Он говорит: «Люди видят лишь то, что хотят видеть. Но за каждым событием – множество причин. Назови ситуацию, которая тебя тревожит». Мысленно опишите ему проблемную ситуацию, стараясь передать её суть без эмоциональных оценок.
Затем Ладон медленно поворачивает к вам остальные головы, каждая из которых произносит свою версию причин происходящего. Одна говорит о внешних обстоятельствах, другая – о действиях других людей, третья – о ваших собственных решениях, четвёртая – о скрытых мотивах, пятая – о стечении случайностей. Слушайте их все, не отвергая ни одну, отмечая, какие из них кажутся вам правдоподобными, а какие – сомнительными.
После этого Ладон предлагает вам выбрать три наиболее вероятные причины и рассмотреть их подробнее. Для каждой из них задайте себе вопросы: «Какие объективные факты подтверждают эту версию? Какие факты ей противоречат? Есть ли другие объяснения, которые я не учёл?» Запишите или запомните ответы, стараясь быть максимально честным и беспристрастным.
Далее Ладон поднимает свой хвост и указывает на ту причину, которая, по его мнению, имеет больше всего доказательств «за» и меньше всего – «против». Он говорит: «Это – корень. Но помни: даже самый крепкий корень имеет ветви. Что ещё ты можешь увидеть?» Попробуйте представить, как эта причина связана с другими аспектами вашей жизни, какие последствия она может иметь, как она влияет на ваши эмоции и поступки.
В финале Ладон отступает в тень, его головы шепчут: «Причины – как змеи: они прячутся, но их можно разглядеть». Сделайте глубокий вдох и выдох, вернитесь в обычное состояние, сохранив в сознании понимание того, как много факторов влияют на события вашей жизни.
Цель – помочь человеку осознать, что за каждым событием стоит множество причин, а не одна-единственная; развить навык анализа ситуации с разных точек зрения, не ограничиваясь привычными объяснениями; научиться находить объективные доказательства «за» и «против» различных версий; сформировать привычку рассматривать события объёмно, учитывая внешние обстоятельства, действия других людей и собственные решения; укрепить способность видеть скрытые мотивы и взаимосвязи, которые обычно остаются незамеченными.
Где узнать больше?
Малкина-Пых И.Г. Когнитивная психотерапия
Когнитивная психотерапия. Техники с персонажами
* Техники составлены при помощи ИИ по материалам цикла "Малкина-Пых И.Г. Когнитивная психотерапия".
