Когнитивная психотерапия. Техники с персонажами. Диалог с Кривдой – увидеть связь мысли и реакции
Кривда – богиня обмана, олицетворение искажённой реальности. Она предстаёт как женщина с изменчивым лицом – то прекрасная, то уродливая, её одежда переливается, а голос звучит то сладко, то резко. Обитает в сумеречных пространствах, где царит неопределённость, и стремится распространять ложь, испытывать людей на прочность, запутывать их мысли и внушать ложные надежды. Её речь полна двусмысленностей, она любит играть словами и создавать иллюзии, проверяя, насколько человек способен распознать обман.
Текст техники
Устройтесь удобно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы сосредоточиться. Представьте, что вы оказались на туманном перекрёстке, где реальность кажется размытой. Вдалеке вы замечаете фигуру – это Кривда. Скажите вслух или про себя: «Я готов увидеть, как мысли создают реальность. Покажи мне, как обман меняет восприятие».
Кривда медленно приближается к вам, её облик постоянно меняется. Она произносит: «Всё зависит от того, как ты смотришь. Посмотри на мир моими глазами». В этот момент перед вами возникают три разные картины одной и той же ситуации – например, разговор с близким человеком, рабочая встреча или случайная встреча на улице. В каждой картине вы видите одно и то же событие, но ваши мысли о нём разные: в первой – вы уверены, что вас недооценивают, во второй – что вам хотят помочь, в третьей – что всё нейтрально и без скрытого смысла.
Присмотритесь к каждой картине, ощутите эмоции, которые возникают в ответ на разные мысли. В первой вы чувствуете обиду и тревогу, во второй – благодарность и открытость, в третьей – спокойствие и равнодушие. Назовите вслух или про себя каждую эмоцию, обратите внимание, как она отзывается в теле: где появляется напряжение, где – тепло или лёгкость.
Кривда делает шаг вперёд и спрашивает: «Какая правда твоя?» Позвольте себе ответить честно: какая из этих мыслей чаще приходит вам в голову в реальной жизни? Почему? Что заставляет вас выбирать именно эту точку зрения? Не оправдывайтесь, просто наблюдайте за своими внутренними реакциями.
Затем Кривда протягивает вам зеркало, в котором отражается ваше лицо, но с искажёнными чертами. Посмотрите в него и задайте себе вопрос: «Что я вижу? Где я обманываю себя? Какие мысли искажают мою реальность?» Запишите или запомните те убеждения, которые кажутся вам сейчас особенно сомнительными или болезненными.
В финале Кривда отступает назад, растворяясь в тумане. Вы слышите её шёпот: «Правда – в твоём выборе». Сделайте глубокий вдох и выдох, вернитесь в обычное состояние, сохранив осознание того, как ваши мысли формируют эмоции и реакции.
Цель – помочь человеку осознать, как внутренние убеждения и мысли (В) влияют на эмоции и поведение (С) в одной и той же ситуации (А); развить навык распознавания искажающих мыслей, которые создают иллюзорную реальность; научиться видеть альтернативные интерпретации событий и выбирать те, что ведут к более здоровым эмоциональным реакциям; укрепить способность отличать собственные обманы от объективной действительности; сформировать осознанность в отношении того, как внутренний диалог формирует восприятие мира.
Где узнать больше?
Малкина-Пых И.Г. Когнитивная психотерапия
Когнитивная психотерапия. Техники с персонажами
* Техники составлены при помощи ИИ по материалам цикла "Малкина-Пых И.Г. Когнитивная психотерапия".
