Гештальт-терапия на каждый день. Техники с персонажами. Сила Дубыни – заменять „но“ на „и“

Дубыня – могучий лесной великан, хранитель лесного порядка и равновесия. Обладает невероятной физической силой, связан с дубравами и подземным царством. Основательный, упорный, целеустремлённый, действует методично, выравнивает рост дубов, защищает лес от хаоса. Говорит редко, голосом низким и гулким, ценит уважение к природе, наказывает разрушителей, помогает тем, кто соблюдает лесной лад.

Представьте, что вы идёте по дремучему лесу и на поляне встречаете Дубыню – его массивная фигура возвышается среди вековых дубов, руки крепко сжимают ствол молодого дерева, которое он аккуратно вытягивает вверх. Подойдите ближе, почувствуйте мощь и спокойствие, исходящие от великана. Расскажите ему о недавнем разговоре, в котором вы использовали слово «но», например: «Я ценю твою помощь, но ты всегда делаешь это не вовремя». Дубыня медленно поворачивает к вам лицо, смотрит внимательно и говорит низким, гулким голосом: «Слово „но“ отсекает, а „и“ соединяет. Попробуй снова – с „и“». Переформулируйте фразу, заменив «но» на «и»: «Я ценю твою помощь и замечаю, что ты делаешь это не всегда вовремя». Ощутите, как меняется смысл – теперь ваши чувства не противопоставлены, а существуют вместе, вы видите и признаёте обе стороны. Повторите ещё раз, вслушиваясь в звучание слов, отмечая, как «и» делает высказывание объёмнее, честнее. Дубыня кивает, его руки мягко опускают дерево на место, а вокруг становится тише, словно лес одобряет вашу искренность. Теперь вспомните другие фразы с «но», которые вы часто говорите, и перескажите их Дубыне, заменяя «но» на «и». Замечайте, как меняется ваше восприятие ситуации, когда вы перестаёте исключать одно чувство ради другого. В завершение поблагодарите великана, ощутите, как его спокойная сила наполняет вас уверенностью говорить полно и честно.

Цель – научиться замечать использование слова «но» как способа отрицать или подавлять одно из чувств, освоить замену «но» на «и», чтобы признавать и удерживать в речи одновременно разные, порой противоречивые переживания, опираясь на образ основательного и честного лесного великана, который учит видеть целостность и равновесие в словах и чувствах.

Где узнать больше?

Старак Я. Техники гештальт-терапии на каждый день. Рискните быть живым

Техники гештальт-терапии на каждый день. Техники с персонажами

Характеристика персонажей

* Техники составлены при помощи ИИ по материалам цикла "Старак Я. Техники гештальт-терапии на каждый день. Рискните быть живым".