Гештальт-терапия на каждый день. Техники с персонажами. Дыхание Догоды – принять ответственность без страха
Догода – светлый юноша, бог ясной погоды и лёгкого ветерка, сын Стрибога. Одет в серебристо-голубую одежду, с венком из васильков и веткой розовоцветного шиповника, за спиной – самоцветные крылья. Весёлый, беззаботный, приветливый, живёт моментом, учит радоваться простым вещам, дарует людям покой и ощущение лёгкости бытия, смягчает последствия бурь, восстанавливает гармонию.
Закройте глаза и представьте, что вы находитесь на залитом солнцем лугу, где лёгкий ветерок играет травами и листьями. К вам приближается Догода – его лицо озарено улыбкой, в руках ветка шиповника, от которой исходит тёплый свет. Расскажите ему о ситуации, в которой вы обидели близкого человека: опишите вслух, почему вы так поступили, как не хотели причинить боль, какие обстоятельства повлияли на ваши слова или действия. Слушайте свой голос, замечайте, как звучат оправдания – чувствуете ли вы в них искренность или ощущаете, что прячетесь за словами? Догода молча слушает, его взгляд мягкий, но внимательный. Теперь сделайте паузу, вдохните глубоко, ощутите, как свежий воздух наполняет вас, а лёгкий ветерок словно снимает напряжение. Скажите прямо: «Я обидел тебя, и я беру ответственность за это». Заметьте, что происходит внутри – возможно, вы почувствуете стыд, неловкость, но вместе с тем и облегчение. Догода протягивает вам ветку шиповника и говорит: «Признать ошибку – значит остаться собой. Это не слабость, а честность». Повторите ещё раз: «Я обидел тебя и отвечаю за это», – и обратите внимание на свои ощущения. В завершение представьте, как вы вместе с Догодой идёте по лугу, ветер становится теплее, а в душе появляется ясность и покой.
Цель – научиться отказываться от оправданий и прямо признавать свою роль в неприятных ситуациях, принимать ответственность за свои слова и действия без страха и самобичевания, опираясь на образ лёгкого и доброжелательного божества, которое учит видеть в честности источник внутренней гармонии и покоя.
Где узнать больше?
Старак Я. Техники гештальт-терапии на каждый день. Рискните быть живым
Техники гештальт-терапии на каждый день. Техники с персонажами
* Техники составлены при помощи ИИ по материалам цикла "Старак Я. Техники гештальт-терапии на каждый день. Рискните быть живым".
