Гештальт-терапия на каждый день. Техники с персонажами. Полёт Вилы – осознавать тело через фигуру и фон
Вила – стройная девушка с длинными распущенными волосами и крыльями, одета в волшебное платье, скрывающее копыта. Обитает в горах, владеет колодцами и озёрами, летает, помогает обиженным и сиротам, лечит и предсказывает будущее, но может жестоко мстить за обиду. Сочетает доброту и суровость, стремится сохранять границы своего мира и природную свободу.
Представьте, что вы находитесь на зелёном горном склоне, вокруг цветущие травы и звонкие ручьи, а в небе парит Вила – её крылья переливаются на солнце, длинные волосы струятся по ветру. Она мягко опускается рядом с вами и предлагает научиться чувствовать своё тело так же легко и точно, как она ощущает потоки воздуха в полёте. Закройте глаза и прислушайтесь к внутренним ощущениям. Сначала сосредоточьтесь на челюсти: почувствуйте, напряжена она или расслаблена, заметьте, как она выделяется на фоне всех прочих ощущений в лице, во рту, в шее. Теперь переведите внимание на ягодицы: ощутите, как они соприкасаются с землёй, удобно ли им, отметьте их как отдельную фигуру на общем фоне телесных ощущений. Далее направьте внимание на стопы: почувствуйте каждую точку соприкосновения с травой, тепло земли, лёгкое покалывание от травинок. Переключитесь на ладони: ощутите их вес, температуру, едва заметное движение воздуха вокруг пальцев. Затем сфокусируйтесь на плечах: заметьте, свободны ли они, нет ли в них скованности, выделите их как отчётливую фигуру среди прочих ощущений тела. Вила тихо шепчет: «Каждое твоё ощущение – как взмах крыла: важно, цельно, связано со всем остальным». Продолжайте мягко перемещать внимание по телу, выделяя то одну, то другую часть как фигуру на фоне остальных ощущений, позволяя себе почувствовать целостность и гармонию телесного присутствия. В завершение представьте, как Вила протягивает вам крыло, вы касаетесь его и ощущаете лёгкость, текучесть, свободу – так же свободно и естественно теперь движутся ваши ощущения по телу.
Цель – развить навык осознанного восприятия телесных ощущений, научиться выделять отдельные части тела как «фигуру» на фоне общего телесного опыта, обрести внутреннюю лёгкость и гармонию через образ свободной и чуткой Вилы, научиться с помощью телесной осознанности выходить из круговорота тревожных мыслей и приближаться к состоянию покоя.
Где узнать больше?
Старак Я. Техники гештальт-терапии на каждый день. Рискните быть живым
Техники гештальт-терапии на каждый день. Техники с персонажами
* Техники составлены при помощи ИИ по материалам цикла "Старак Я. Техники гештальт-терапии на каждый день. Рискните быть живым".
