Гештальт-терапия на каждый день. Техники с персонажами. Игра с Анчуткой – разглядеть избегаемые чувства
Анчутка – мелкий злой дух из восточнославянской мифологии, существо маленького роста, покрытое чёрной шерстью, без пяток, иногда с рудиментарными крыльями или рогами. Проказливый и наглый, но пугливый, он селится у воды, в полях, лесах или банях, чтобы чинить мелкие пакости: пугать, сбивать с пути, портить урожай. Его голос – тонкий писк или хихиканье; он не способен к глубоким переживаниям, действует импульсивно, стремясь досадить человеку.
Представьте, что вы находитесь в сумеречном лесу, где между деревьями мелькают тени. Вдруг вы замечаете Анчутку – он прыгает с ветки на ветку, хихикает и дразнит вас. Скажите ему вслух или мысленно: «Я знаю, что ты хочешь меня отвлечь, но сейчас я занят важным делом – я учусь понимать свои чувства».
Анчутка замирает, прислушивается, затем начинает кружить вокруг вас, шептать и насвистывать, пытаясь сбить с толку. Не отворачивайтесь, а спросите его: «Какие чувства я сейчас стараюсь не замечать? Какие эмоции ты хочешь, чтобы я проигнорировал?» Прислушайтесь к его писклявому голосу – он начнёт называть ваши скрытые переживания: «Ты боишься…», «Тебе стыдно…», «Ты злишься…».
Не спорьте с ним, а просто отмечайте каждое названное чувство. Представьте, что вы записываете их на невидимом листе бумаги или складываете в прозрачный сосуд. Когда Анчутка выдохнется и затихнет, посмотрите на этот список или сосуд и скажите: «Я вижу эти чувства. Они есть, и это нормально. Я не убегаю от них».
Затем представьте, что вы протягиваете Анчутке пустой мешочек и говорите: «Возьми это. Теперь ты будешь хранить мои избегаемые чувства, пока я учусь с ними справляться». Анчутка хватает мешочек, хихикает, но уже без злобы, и исчезает в чаще. Вы остаётесь наедине с осознанием своих эмоций, чувствуя лёгкость и ясность.
Цель – научиться замечать и признавать чувства, которые обычно избегаются, снизить уровень внутреннего сопротивления переживаниям, развить навык осознанного отношения к собственным эмоциям.
Где узнать больше?
Старак Я. Техники гештальт-терапии на каждый день. Рискните быть живым
Техники гештальт-терапии на каждый день. Техники с персонажами
* Техники составлены при помощи ИИ по материалам цикла "Старак Я. Техники гештальт-терапии на каждый день. Рискните быть живым".
