Избавиться от маеты. Схема для грамотного отреагирования эмоций

Грамотное отреагирование эмоций проводится по следующей схеме:

1. Надо сначала отловить эмоцию.
2. Отложить отреагирование эмоции.
3. Понять, что за эмоция.
4. Понять, чем вызвана эмоция.
5. Понять, почему и что в тебе откликнулось и выдало эмоцию.
6. И надо ли это починить и как.
7. Если эмоцию вызвало поведение или слова человека, то понять, что именно человек хотел этим сказать, и мимовольно в том числе, и с кем он вообще тут говорит, не исключено, что и не с тобой.
8. Потом понять, что хочется сделать с человеком.
9. Потом сделать выбранное с собой и с ним.
10. А потом пойти уже и, выбрав способ, эмоцию отреагировать.

Или же «я разозлился и заорал матом». И все спущено в пар и свисток. Есть разница?

Для начала скорость реагирования будет небольшой, пока себя не обучишь быстро в себе разбираться, но мускулы эмоциональной компетентности тоже накачиваются.