Транзактный анализ. Техники с персонажами. Разговор с Шишами – понять истинные мотивы изменений
Шиши – мелкие духи с хитрыми глазами и ехидными улыбками, обитающие в местах, где люди поддаются порокам. Лукавые, насмешливые, настойчивые, ценят возможность искушать и наблюдать за падением, не терпят трезвости и самоконтроля. Выступают как духи-искусители, проверяющие человеческую стойкость, подталкивающие к слабостям и порокам.
Текст техники
Примите удобное положение, закройте глаза, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, представьте, что вы находитесь в полутёмном помещении – может быть, в старом кабаке или заброшенном доме. Вокруг царит атмосфера разгула и беспечности, слышны шёпоты и хихиканье. Скажите вслух о своём желании понять, ради чего вы хотите измениться – действительно ли это нужно вам самому или вы стремитесь угодить другим, получить одобрение, кому-то что-то доказать. Представьте, как из теней появляются Шиши – они окружают вас, их глаза блестят, а улыбки становятся всё шире.
Мысленно обратитесь к Шишам: «Лукавые духи, помогите мне разглядеть истинные мотивы моих желаний измениться. Покажите мне, где заканчивается моя подлинная потребность и начинается стремление угодить, понравиться, доказать что-то другим. Пусть ваш насмешливый взгляд обнажит правду, а шёпот раскроет скрытые намерения. Я готов увидеть, что движет мной на самом деле – моё истинное желание стать лучше или чужие ожидания, страхи, обиды. Дайте мне ясность, чтобы отделить свои цели от навязанных, и силу, чтобы признать правду о себе». Представьте, что Шиши кивают, перешёптываются между собой, а затем начинают кружить вокруг вас, создавая вихрь образов и мыслей.
Теперь представьте, что перед вами возникают разные ситуации, в которых вы говорите себе: «Я хочу измениться, потому что…». Проговорите: «Я хочу измениться, чтобы…, стать…, обрести…, избавиться от…». Позвольте Шишам подсказывать вам, высвечивая скрытые мотивы: они шепчут о желании понравиться, заслужить любовь, отомстить, доказать свою значимость. Ощутите, как их голоса помогают вам услышать то, что вы обычно не замечаете, – какие неосознанные цели стоят за вашими намерениями. Проговорите: «За моим желанием измениться скрывается…, я на самом деле хочу…, боюсь…, стремлюсь…».
Далее представьте, что один из Шишей протягивает вам зеркало. Проговорите: «Когда я смотрю в это зеркало, я вижу…, понимаю…, осознаю…». Посмотрите в зеркало и увидите отражение своих истинных мотивов – возможно, там будут и благородные стремления, и скрытые желания угодить или доказать что-то. Позвольте себе принять всё, что вы увидите, без осуждения. Слушайте шёпот Шишей, он помогает вам отделить главное от второстепенного, своё от чужого.
Теперь представьте, что вы держите в руках свиток, на котором пишете свою цель изменения. Проговорите: «Моя истинная цель изменения –…, она важна для меня, потому что…, она поможет мне…, я хочу достичь этого для себя, а не для кого-то ещё». Напишите эту цель так, как объяснил бы восьмилетний ребёнок – простыми, понятными словами, без сложных оборотов и абстрактных понятий. Ощутите, как эта формулировка наполняет вас теплом и уверенностью, потому что она идёт от вашего внутреннего ребёнка, от ваших подлинных потребностей.
В завершение представьте, что Шиши отступают в тени, а вы остаётесь с чётко сформулированной целью в руках. Проговорите: «Теперь я понимаю, почему я хочу измениться, и моя цель исходит из моих истинных потребностей. Я выбираю двигаться вперёд, опираясь на своё желание стать лучше, а не на чужие ожидания или страхи. Я готов работать над собой, потому что это нужно мне самому». Медленно вернитесь в настоящее, сохраняя в памяти ощущение ясности и внутренней опоры, принесённое Шишами.
Цель – через образ Шишей осознать истинные мотивы своего желания измениться; отделить собственные потребности от стремлений угодить другим, получить одобрение или доказать что-то; научиться формулировать цель изменения на «языке восьмилетнего ребёнка» – простыми, понятными словами, отражающими внутренние потребности; обрести уверенность в том, что изменения нужны именно вам, а не кому-то другому; развить способность опираться на свои истинные желания, а не на внешние ожидания и страхи.
Где узнать больше?
Малкина-Пых И.Г. Техники транзактного анализа
Транзактный анализ. Техники с персонажами
* Техники составлены при помощи ИИ по материалам цикла "Малкина-Пых И.Г. Техники транзактного анализа".
