Транзактный анализ. Техники с персонажами. Испытание Чудо-Юдо – проверить осуществимость цели изменения
Чудо-Юдо – шестиглавый змей с чешуёй, отливающей металлическим блеском, с горящими глазами и разверстыми пастями, из которых вырываются языки пламени. Обитает в глухих чащах и у заброшенных водоёмов, на границах между мирами. Жестокий, беспощадный, надменный, ценит силу и умение внушать страх, не терпит слабости и милосердия. Воплощает разрушительную силу и хаос, служит испытателем героев и карателем слабых.
Текст техники
Примите устойчивую позу, закройте глаза, сделайте несколько глубоких, размеренных вдохов и выдохов, представьте, что вы оказываетесь на опушке мрачного леса, где среди густых зарослей виднеется логово Чудо-Юдо. Воздух наполнен запахом гари, слышны раскаты грома и рёв пламени. Скажите вслух о своём желании проверить, достижима ли цель, которую вы поставили перед собой в контракте на изменение. Представьте, как из чащи появляется Чудо-Юдо, его шесть голов смотрят на вас, а глаза сверкают недобрым светом.
Мысленно обратитесь к Чудо-Юдо: «Грозный страж тёмных границ, помоги мне проверить, осуществима ли цель, которую я перед собой поставил. Покажи мне, достигал ли кто-нибудь подобного, есть ли примеры успеха, которые подтверждают, что моя цель реальна. Пусть твой огненный взор высветит слабые места в моих планах, а громовой голос укажет на препятствия, которые мне предстоит преодолеть. Я готов услышать правду, даже если она сурова, и узнать, что нужно сделать, чтобы достичь желаемого. Дай мне ясность, чтобы увидеть реальные пути к цели, и силу, чтобы не свернуть с намеченного пути». Представьте, что Чудо-Юдо наклоняет одну из голов, внимательно слушает вас, а затем начинает говорить, и его слова звучат как раскаты далёкого грома.
Теперь представьте, что перед вами возникает образ человека, который уже достиг того, чего хотите вы. Проговорите: «Этот человек добился…, он сделал…, преодолел…, научился…». Позвольте Чудо-Юдо вести ваш взгляд по цепочке его действий, отмечайте, какие шаги он предпринимал, какие ресурсы использовал, какие препятствия преодолевал. Проговорите: «Его успех показывает мне…, даёт мне понимание…, вдохновляет меня на…». Ощутите, как огонь из пастей Чудо-Юдо освещает путь этого человека, делая его достижения видимыми и осязаемыми.
Далее представьте, что Чудо-Юдо поднимает одну из своих лап и указывает на вас. Проговорите: «Моя цель –…, я хочу достичь…, для этого мне нужно…, я готов преодолеть…». Ощутите вес каждого слова, почувствуйте, насколько чётко и конкретно вы можете описать желаемый результат. Слушайте голос Чудо-Юдо, он помогает вам отсеять расплывчатые формулировки, оставить только то, что можно увидеть, измерить, подтвердить.
Теперь представьте, что вы держите в руках свиток, на котором записана ваша цель. Проговорите: «Я формулирую свою цель так, чтобы она была…, наблюдаемой…, проверяемой…, без сравнений и общих слов…». Перечитайте про себя написанное, представьте, как Чудо-Юдо кивает, одобряя чёткость и конкретность ваших намерений. Ощутите уверенность в том, что ваша цель теперь имеет форму, которую можно потрогать, увидеть, проверить.
В завершение представьте, что Чудо-Юдо отступает в глубь леса, а вы остаётесь на опушке с чётко сформулированной целью в руках. Проговорите: «Теперь я вижу, что моя цель осуществима, я знаю, как её достичь, какие шаги предпринять, какие препятствия преодолеть. Я выбираю двигаться вперёд, опираясь на примеры успеха и свою решимость. Я готов проверять свой прогресс и корректировать путь, сохраняя верность намеченной цели». Медленно вернитесь в настоящее, сохраняя в памяти ощущение твёрдости и ясности, принесённое Чудо-Юдо.
Цель – через образ Чудо-Юдо проверить, достижима ли поставленная цель изменения; увидеть примеры успеха других людей, подтверждающих реальность ваших намерений; научиться формулировать цель чётко, конкретно, наблюдаемо, без общих фраз и сравнений; осознать возможные препятствия и способы их преодоления; обрести уверенность в осуществимости задуманного; развить умение отслеживать прогресс и корректировать действия, сохраняя верность цели.
Где узнать больше?
Малкина-Пых И.Г. Техники транзактного анализа
Транзактный анализ. Техники с персонажами
* Техники составлены при помощи ИИ по материалам цикла "Малкина-Пых И.Г. Техники транзактного анализа".
