Транзактный анализ. Техники с персонажами. Шалости Чудинко – составить позитивный контракт на изменение
Чудинко – мелкий юркий дух с искрящимися глазами и лукавой ухмылкой, обитающий в домах и прячущийся в укромных уголках. Озорной, любопытный, непоседливый, ценит веселье и лёгкость, не терпит уныния и занудства. Создаёт мелкие неприятности, проверяет хозяев на терпение, но помогает тем, кто поддерживает уют: находит потерянные вещи, отгоняет злых духов. Его суть – в умении дарить улыбку и напоминать о радости простых моментов.
Текст техники
Примите удобную позу, закройте глаза, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, представьте, что вы находитесь в уютном доме, где царит тёплая атмосфера. Где-то рядом прячется Чудинко – вы чувствуете его присутствие по лёгким шорохам и едва уловимым движениям теней. Скажите вслух о своём желании определить, что вы хотите в себе изменить, и сформулировать это в виде позитивного контракта. Представьте, как Чудинко выглядывает из-за угла, подмигивает вам и готов помочь превратить ваши намерения в радостные цели.
Мысленно обратитесь к Чудинко: «Весёлый дух домашнего очага, помоги мне сформулировать, что я хочу в себе изменить. Покажи мне, как превратить мои желания в позитивные цели, чтобы они вдохновляли меня, а не заставляли чувствовать запрет и ограничение. Пусть твоя лёгкость и озорство помогут мне увидеть в изменениях не тяжесть, а возможность обрести что-то новое и радостное. Я готов услышать твои подсказки, чтобы превратить свои намерения в ясные, позитивные цели. Дай мне умение видеть в переменах не потерю, а приобретение, не запрет, а направление к лучшему». Представьте, что Чудинко смеётся, хлопает в ладоши и начинает кружить по комнате, создавая вихрь из ярких образов.
Теперь представьте, что перед вами появляется лист бумаги, на котором вы можете записать свои намерения. Проговорите: «Сейчас я хочу изменить…, стать…, научиться…, обрести…». Позвольте Чудинко подсказывать вам, заменяя негативные формулировки на позитивные: вместо «не курить» – «быть здоровым и полным энергии», вместо «сбросить вес» – «чувствовать лёгкость и силу в теле», вместо «не бояться начальников» – «уверенно выражать своё мнение». Ощутите, как каждая позитивная формулировка наполняет вас теплом и воодушевлением.
Далее представьте, что Чудинко достаёт из кармана маленькие блестящие шарики и кладёт их рядом с вашими записями. Проговорите: «Каждый из этих шариков символизирует…, напоминает мне о…, вдохновляет меня на…». Представьте, как вы берёте шарики в руки, ощущаете их тепло и свет, и понимаете, что каждая ваша цель несёт в себе радость и возможность для роста. Слушайте тихий шёпот Чудинко, он подсказывает вам новые позитивные формулировки, помогает увидеть скрытые выгоды изменений.
Теперь представьте, что вы закрепляете свои позитивные цели на видном месте в воображаемом доме – на стене, на столе, у окна. Проговорите: «Я утверждаю свои цели, они становятся частью моей жизни, направляют меня, поддерживают, радуют». Ощутите уверенность в том, что эти цели не ограничивают вас, а открывают новые горизонты, дают вам силы и вдохновение. Представьте, что Чудинко танцует вокруг ваших целей, добавляя им яркости и лёгкости.
В завершение представьте, что Чудинко подходит к вам, улыбается и говорит: «Помни, изменения – это весело, это новые возможности, это путь к радости». Медленно вернитесь в настоящее, сохраняя в памяти ощущение лёгкости и уверенности, принесённое Чудинко.
Цель – через образ Чудинко научиться формулировать свои намерения по изменению себя в позитивном ключе, избегая негативных формулировок; осознать, что изменения могут быть источником радости и новых возможностей; развить умение видеть в целях не ограничения, а направления для роста; обрести уверенность в своих намерениях и вдохновение для их реализации; научиться составлять контракты на изменение, которые будут мотивировать и поддерживать, а не вызывать чувство запрета и тяжести.
Где узнать больше?
Малкина-Пых И.Г. Техники транзактного анализа
Транзактный анализ. Техники с персонажами
* Техники составлены при помощи ИИ по материалам цикла "Малкина-Пых И.Г. Техники транзактного анализа".
