Симптомы КПТСР. Техники из разных подходов. Симптом – эмоциональное оскудение
Подход: гуманистическая и экзистенциальная психотерапия.
Суть: фокусируется на поиске смысла, восстановлении связи с эмоциями и жизненными ценностями.
Техника «Карта ценностей: вспомнить, что важно»
Возьмите лист бумаги, разделите его на 4 колонки: «Люди», «Деятельность», «Места», «Идеи/Принципы». В каждой колонке запишите 5-10 пунктов, которые для вас значимы (например, «друзья», «рисование», «лес», «честность»). Рядом с каждым пунктом укажите, насколько он наполнен для вас сейчас (от 0 до 10). Выберите 2-3 пункта с низким баллом и подумайте, как можно вернуть им жизнь (например, позвонить другу, сходить в лес, написать эссе о честности).
Цель: актуализировать личные ценности, обнаружить «пустоты» в эмоциональной жизни, сформировать план действий для восстановления смысла и вовлечённости.
Техника «Сенсорное пробуждение: вернуть контакт с ощущениями»
Выберите 5 предметов вокруг вас. По очереди сосредоточьтесь на каждом: ощутите его текстуру, вес, температуру, запах, цвет. Опишите вслух или про себя 3-5 деталей (например: «Кружка: тёплая, гладкая, с узором, пахнет кофе, светло-коричневая»). Повторите упражнение с звуками, вкусами, запахами. В конце отметьте, какие ощущения вызвали отклик в теле.
Цель: восстановить связь с телесными и сенсорными переживаниями, снизить «эмоциональную анестезию», повысить осознанность настоящего момента, пробудить интерес к обыденным радостям.
Техника «Встреча с внутренним ребёнком: оживить забытые чувства»
Сядьте удобно, закройте глаза, представьте себя в возрасте 5-10 лет. Спросите: «Что тебе нужно?», «Что тебя радует?», «Чего тебе не хватает?». Позвольте ребёнку ответить – слушайте его слова, жесты, эмоции. Если он просит чего-то (игрушку, внимание, безопасность), мысленно дайте это ему. В конце скажите: «Я здесь, я забочусь о тебе, ты не одинок».
Цель: восстановить контакт с детской частью личности, вернуть доступ к спонтанным чувствам и желаниям, снизить отчуждение от собственных эмоций, укрепить внутреннюю поддержку.
Где узнать больше?
Характеристика посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)
Симптомы КПТСР. Техники из разных подходов
* Техники составлены при помощи ИИ.
