Симптомы КПТСР. Техники из разных подходов. Симптом – психопатологические репереживания (флешбэки)
Подход: десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ).
Суть: активирует механизмы переработки информации в мозге, снижает эмоциональную заряженность травматических образов.
Техника «Безопасное место: создать опору перед работой с флешбэками»
Найдите удобное положение, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте место, где вы чувствуете себя абсолютно защищённым и спокойным – это может быть реальный уголок из прошлого, воображаемая сцена или сочетание того и другого. Визуализируйте детали: цвета, звуки, запахи, тактильные ощущения. Ощутите, как тепло и покой наполняют вас, как напряжение покидает тело. Проведите в этом месте несколько минут, впитывая чувство безопасности. Затем мысленно «возьмите» с собой частицу этого места – например, светящийся шар или тёплый предмет – чтобы иметь возможность вернуться к нему в любой момент. Медленно откройте глаза, сохраняя внутри ощущение защищённости.
Цель: сформировать внутренний ресурс для стабилизации перед работой с травматическими воспоминаниями, снизить уровень тревоги, создать якорь безопасности, который можно использовать при возникновении флешбэков.
Техника «Двойное внимание: отделить прошлое от настоящего»
Сядьте удобно, закройте глаза или сфокусируйте взгляд на нейтральном объекте. Начните медленно двигать глазами из стороны в сторону, следя за воображаемой точкой (если сложно, можно использовать палец или карандаш). Одновременно мысленно представьте флешбэк в виде картинки или короткого фрагмента. Удерживайте образ в поле внимания, продолжая движения глазами. Через 15-30 секунд остановитесь, сделайте глубокий вдох и оцените, как изменилось восприятие: стал ли образ менее ярким, тревожным или отдалённым. Повторите цикл 3-5 раз, каждый раз отмечая изменения в интенсивности эмоций и деталей. Если флешбэк становится слишком сильным, вернитесь к технике «Безопасное место».
Цель: снизить эмоциональную заряженность флешбэка через билатеральную стимуляцию, научиться отделять травматическое воспоминание от текущего момента, уменьшить чувство погружения в прошлое.
Техника «Перезапись сценария: трансформировать травматический образ»
Примите удобное положение, закройте глаза, выполните несколько циклов дыхания для успокоения. Вспомните флешбэк, но на этот раз представьте, что вы можете изменить его ход. Мысленно войдите в сцену как наблюдатель или участник и начните вносить коррективы: добавьте поддерживающих персонажей, измените действия, финал или окружение. Например, представьте, что рядом появляется человек, который помогает вам, или что ситуация разрешается более безопасным способом. Удерживайте новый образ, ощущая, как он становится более реалистичным и успокаивающим. Повторите визуализацию 2-3 раза, закрепляя обновлённую версию события.
Цель: переосмыслить травматическое воспоминание, снизить его негативное влияние на психику, сформировать альтернативный сценарий, который уменьшает тревогу и чувство беспомощности при повторном возникновении флешбэка.
Где узнать больше?
Характеристика посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)
Симптомы КПТСР. Техники из разных подходов
* Техники составлены при помощи ИИ.
