Статья. Рабочий дневник психолога для взрослых 2025-2026

Выход из сценария

Выход из сценария: можно опираться на этику: если промаркировать сценарное поведение как неэтичное, то ты держишься за опору "я хотя бы сейчас остаюсь человеком, даже если у меня больше ничего нет". Можно опираться на доверие своему специалисту: "я могу чувствовать себя сейчас плохо и тревожно, но я верю в то, что это путь "Я ОК, Мир ОК" и он - единственный конструктивный, потому что до сих пор специалист мне не предлагал ничего про "не ОК".

О значении психологии

Самое большое влияние на взрослую жизнь оказала психология еще до освоения профессии: поменялось в жизни примерно все.

Самое большое влияние на мою взрослую жизнь оказала психология еще до освоения профессии: поменялось в жизни примерно все. И дело не в том, что была одна работа, стала другая, было одно образование, добавилось еще одно, и т.д., и т.п. Изменился кардинально сам подход к решению проблем.

Вот эта типичная связка, которой я обучаю любого клиента "потребность-желание-эмоция", и которая помогает разобрать любую коллизию, что в отношениях с собой, что в отношениях с другими людьми. Что там за потребность, и какой конструкт не дает эту потребность удовлетворить? Ну и плюс понимание, как на жизнь влияют сценарные механизмы. А дальше просто терпение, настойчивость и много работы. И все становится хорошо.

Этого вполне достаточно, чтобы работать даже со сложнейшими проблемами и даже при расстройствах личности. Прямо скажем, это даже при большой психиатрии приносит результаты. Не то, чтобы большая психиатрия часто бывала в работе, но где пришлось работать, результаты были хорошие.

Ответы на вопросы

Вопрос. По каким признакам во внешнем облике и поведении / манере общения можно распознать ресурсного человека?

Ответ. Внутреннее спокойствие при очень высокой эффективности. При первом контакте сначала обращаешь внимание, что человек не в стрессе, спокоен и уравновешен. Потом присматриваешься к тому, что и как он делает, и дух захватывает, очень хорошие результаты, а как он их достигает – зачастую не очень понятно.

О ревности

Как собрать кучу дизлайков на форуме от мальчиков, знаете? Похвалить на виду у них другого. Это просто непереносимо, оказывается, что женщина может одобрить конкурента (или мама – погладить по голове другого сына).

К вопросу о том, что нам дает сказка про Василису

Мастерство – это один из основных и наиболее стойких человеческих импульсов, желание выполнить свою работу хорошо из любви к самому делу. ©

И это же к вопросу о том, откуда мы берем больше всего энергии: из дела, которым мы занимаемся.

Сроки терапии

Человека можно спокойно отпустить с терапии, когда у него в порядке внутренний ребенок.

И это же – ориентир в терапии, если вам нужны ориентиры и вы не понимаете, несет ли ваш психолог дичь, и в правильную ли сторону вы работаете. Ваша цель – "замечательный, спокойный, воспитанный, расслабленный и воодушевлённый внутренний ребёнок".

Если вы не можете его вообще увидеть, можно сделать еще раз наш тест с почерками, вытащить образ ребенка из теста "Окно ДжоГари".

К вопросу о прохождении сказки, архетипической спирали, выходу из сценариев и т.д.

Вопрос: а почему не получается. Рассказываю.

Берете любой тест на типологию характера, личности, акцентуацию, социотип, хоть гороскоп, если вы верите в гороскопы. Проходите, говорите "о, это вот прям про меня".

Вот этот портрет личности, который вы увидели, сидит на опоре из конструктов. Вернее, конструкты пронизывают насквозь всю картину мира. И эти конструкты очень ценные, с их помощью вы учились выживать в этом неласковом мире, где ваши родители любили вас, как умели.

И именно эти конструкты и мешают достичь ваших целей, особенно, целей взросления.

Психолог – этот тот, кто сидит и помогает вам вытаскивать конструкт за конструктом и прорабатывать их, пока наконец вы не получите желаемого вам результата, и вам не станет с собой и с миром хорошо и спокойно. А клиент – этот тот, кто обычно отчаянно сопротивляется, защищая свою привычную картину мира. Чем больше вы сопротивляетесь, тем дольше вы никуда не пройдете вперед. Если бы этого сопротивления (их вообще пять типов как минимум) не было, то психологи вообще были бы не нужны, все бы прекрасно и без нас изменялось, по воле человека.

Ну, еще можно сломать об колено картину мира клиента и потом выстроить там все, что захочется. Так делают в сектах. А если без этого вот всего, то клиент делает свой выбор каждый день, а ты вокруг него прыгаешь и уговариваешь попробовать конструкты изменить.

Личный архив

Очень часто встречаются посты людей в кризисе среднего возраста с переживаниями, что человек уйдет в небытие и никто его не вспомнит. Вспоминать нас будут те люди, с которыми у нас сложились взаимоотношения, или мы как-то повлияли на их жизнь. Так что, если принципиально решать задачу, надо думать о своей роли в социуме.

А если попроще, то попробуйте сделать свой личный архив. В той степени проработанности, которая вас удовлетворит.

Вот есть человек. К нему прилагается перечень документов. Зафиксировали этот перечень.

Фотографии и видео. Привели в порядок. Можно как раз разложить по категориям и подписать.

Биография. Кратко описали жизненные вехи.

Профессиональная реализация. Начиная с выпускной квалификационной работы в ВУЗе (вы ведь гордитесь тем, что написали, хотя ушли далеко вперед?) Рабочие проекты. Что делали, какие результаты (можно использовать для того, чтобы освежить резюме на hh).

Личная реализация. Все бесчисленные хобби, которыми вы занимались за свою жизнь. Прочитанные книги. Написанные книги. Сделанные своими руками вещи. Выращенные цветы. Волонтерство. Путешествия. Список продолжите по вкусу.

Личные байки. То, что вы думали, чувствовали, ощущали и гипотезы, которые вы строили по поводу тех или иных событий, в том числе с вашим участием. Что бы вам хотелось рассказать в компании.

Идеи, которые вы придумали, даже если их не реализовали.

Дети. Здесь так: как свои результаты мы авторизуем условия для благополучия детей, которые мы создали. Но не авторизуем их результаты. Вставать в 5 утра и возить юную фигуристку на каток – это ваша заслуга, а медали с соревнований – ее заслуга.

В итоге у вас получится несколько электронных папок или папок с распечатанными листами, в которых будет описано, как вы реализовали свой жизненный потенциал.

Старшая сестра по студенческому братству

Встретила сегодня прикольное определение "старшая сестра по студенческому братству". Это США, там такие братства распространены.

А у вас опыт таких отношений был? Значимая женщина, но с которой вы не просто равные друзья, и не родитель-ребенок, а вот так, старший-младший и вы в роли младшего? А наоборот было, чтобы вы были такой старшей сестрой?

Мальчиков не спрашиваю, у них такое бывает, я видела.

Я закончила печатать свои материалы в этом году

В коробках и в нижней папке, которая на них лежит, моего материала только 200 страниц из 680. Остальное – наработки других авторов: там огромное количество техник и методик для работы.

А во всех остальных папках – исключительно мои буквы. И это только разобранное по темам, проектам, отдельным тезисам. Все остальное нажитое за 16 лет дожидается в полусыром виде на компе, пока до него дойдет очередь на разбор.

В телеграм из этих наработок попадут ничтожные доли процента. Не жалко, просто ни один подписчик этого не выдержит. Клиенты, конечно, получают больше на консультациях.

В самой маленькой папочке – наш домашний сборник рецептов, для тех, кто совмещает психологию с приобретением новых навыков и учится готовить под моим чутким руководством 😊

Макаренков (тм)

Это был очень смешной кейс про обесценивание экспертного мнения. Уж не помню, участвовала я в той беседе на форуме, или просто наблюдала. Речь шла про дисциплинирование детей бихевиористскими методами, в общем, все довольно предсказуемо и не взрывоопасно.

В комментарии пришел обыватель из тех, кто любит раздавать оценочные суждения в стиле "психолог из вас так себе". Сказал, что все обсуждаемое – чушь, специалисты тут негодные и резюмировал: «Макаренкова почитайте, специалисты, ***».

На этом комментарии меня накрыл гомерический хохот, потому что случай просто идеально иллюстрирует современную тенденцию к обесцениванию экспертов теми, кто разбирается в теме на уровне "бежала через мосточек, ухватила кленовый листочек".

А мы в честь Антона Семеновича реконструировали рецепт "Коржа з салом", который он упоминает в Книге для родителей.

"На больших блюдах из тонкой лозы принесены были два коржа, диаметром каждый не меньше полуметра. Я и раньше встречал такие коржи, и всегда они потрясали меня своим великолепием. Очень возможно, что они задевали нежные национальные струны моей украинской души. Это были знаменитые «коржи з салом», о которых сказано в народной мудрости: «Навчить бiда з салом коржи iсти».

Сало вкрапляется в тело коржа редкими кубиками, и вокруг них образуется самое приятное, влажное и солоноватое гнездышко, наткнуться на которое и раскусить составляет истинную сущность гастрономического наслаждения. Верхняя поверхность коржа представляет необозримую равнину, кое-где белого, кое-где розового цвета, а на равнине там и сям разбросаны нежные холмики, сделанные из сухой тонкой корочки. Корж «з салом» нельзя почему-то резать ножом, а нужно разламывать, и его горячие слоистые изломы составляют тоже одну из неповторимых его особенностей".

Мини-практикум

Вот по ссылочке пост "5 неудобных истин, о которых молчат ваши друзья и кумиры"

Внимание вопрос: на каком этапе архетипической спирали застрял человек, который транслирует эти мысли?

Описание этапов по ссылке.

Ответ: Это Свой парень. Поиск своей стаи, страх не соответствовать, одиночество и т.д.

О маркетинге для Своего Парня

В последнем примере мы видим наглядную иллюстрацию.

С одной стороны автор, как распространитель своих идей, действует правильно: если ты транслируешь что-то, что попадает в ценности большинства (а Своих Парней в популяции больше всего), то у тебя будет большая аудитория. И ребятки, выросшие на успешном успехе блогеров, ведутся именно на такие схемы: поиск своей стаи (Свой Парень) и кумир для подражания (Романтик, куда Свой Парень может попытаться выйти, накопив ресурс).

С другой стороны, ничего, кроме ценностей Своих парней, автор не предлагает. И даже если он что-то здравое говорит, это все равно будет сводиться к поиску своей стаи. Творить ради принятия группы, геройствовать ради принятия группы, и т.д., и т.п.

Я не говорю, что это плохо. Но это очень ограниченно.

Я тебя все равно никогда любить не буду

Если мама транслирует ребенку: «я тебя все равно никогда любить не буду» - это ее проекции на ребенка своей матери, страх любить маму и понять, что ты для мамы не имеешь значения.

Есть разница между "не люблю и не хотела любить" и "хочу любить, но никогда любить не буду". Когда ты просто не любишь, это не нужно транслировать в надежде получить ответ. Вместо этого можно злиться за "испорченную ребенком" жизнь, например, и бить его, пытаясь неосознанно забить до смерти.

А "никогда любить не буду" – это "хочу любить, но уже не надеюсь на взаимность". Больше разочарования и ближе к ненависти, чем к злости.

Надо сначала менять образ мыслей

Надо сначала менять образ мыслей, а вслед за ним изменится образ действий. А не наоборот. И не надо заставлять себя менять образ действий силой воли.

Кстати, перечитывала недавно Макаренко. Он в одной из книг говорил обратное: образ действий меняет образ мышления. Но надо понимать, что это у него работало в достаточно специфических условиях и не на отдельном человеке, а на человеке в коллективе.

Если очень хочется попробовать сначала изменить образ действий – добавьте физическую активность в свою жизнь в любом виде. Просто ходить на свежем воздухе, убирать квартиру, подниматься пешком по лестнице, заниматься раз в неделю теннисом. Образ мыслей это напрямую не изменит, но даст энергию, которую можно будет использовать для решения других задач.