Когнитивная психотерапия. Лучшее возможное убеждение

1. Создайте иерархию проблемных ситуаций и сопутствующих им мыслей – 10 или 15 компонентов.

2. Для каждой ситуации создайте список рациональных убеждений.

3. Пусть клиент в состоянии релаксации представит наилучший способ, которым можно справиться с каждой ситуацией, вопросите его, будучи погруженным в ситуацию, подумать 5 самых разумных и реалистических из возможных убеждений и представить эмоции и поведение, которые порождает новое мышление.

4. После того как вышеупомянутые образы будут очень отчетливыми, попросите клиента представить возможные последствия нового мышления не только в данной, но и во всех подобных ситуациях.

3. Повторите упражнение как минимум три раза для каждой позиции.

4. Делайте это до тех пор, пока клиент не сообщит, что у него не возникает негативных эмоций при визуализации сцен.

5. Для оценки уровня ответной реакции клиента можно использовать самоотчет или биологическую обратную связь.

6. Продолжайте упражнение, продвигаясь вверх по иерархии, которая была установлена в первом шаге.

7. Упражнение обычно записывают, и клиентам рекомендуется прослушивать кассету три раза в неделю.

Источник: Малкина-Пых И.Г. Справочник практического психолога