Когнитивная психотерапия. Определение оценки

А > В > Сэ > Сп > Оценка

А – активирующее событие, или стимулы;

В – когниции и убеждения разных видов (в данном случае это ожидания);

Сэ – эмоциональная реакция, то, что мы чувствуем;

Сп – поведенческая реакция, то, что мы делаем.

1. Помогите клиентам составить список из десяти событий их прошлого, которые сильно расстроили их.

2. Помогите им отметить степень их расстройства на шкале от 1 до 7. Допустим, расстройство, вызванное неким событием, было оценено в 6 баллов (вербальная характеристика – кошмарное и ужасное).

3. Затем пусть клиенты оценят урон, который они понесли вследствие этого события. Допустим, урон оценен как небольшой (2 балла).

4. Разница в баллах показывает, насколько клиент преувеличивает события (+4).

5. Напомните своим клиентам, чтобы в следующий раз, когда они будут расстроены, они вспомнили, насколько преувеличивают событие, и попробовали снизить свой страх до реалистичного уровня.

Многие оценки клиентами своих эмоций очень изощренны. Они выкручивают и выворачивают свои эмоции так, что не могут справиться с ними. Можно привести следующие примеры.

– «Я не должен чувствовать это».

– «Неправильно, что я должен испытывать это».

– «Чувствовать опасно».

– «Я должен уметь контролировать эту эмоцию и справляться с ней».

– «Если я не избавлюсь от этого чувства, то оно одолеет меня и будет управлять моими действиями».

– «Я не вынесу этого чувства».

Источник: Малкина-Пых И.Г. Справочник практического психолога