Психологический кейс. Помогите бросить жрать
Ситуация:
На Пикабу время от времени появляются посты о чудесах бросания курения, алкоголя, даже были посты от нариков в завязке.
Посты худеющих тоже имеются в большом количестве, но все они так или иначе сводятся к одной волшебной вполне научной формуле: меньше жрать и больше двигаться. И если со вторым все понятно, у меня проблемы с первой частью формулы.
Так вот, всем привет, я — алкоголик. Жратвоголик, именно с большой буквы. Вторая стадия ожирения, последняя стадия отчаяния.
Бросить жрать я пробовал тысячи раз. Было все, кроме бариатрии и сибутрамина, а также страшно дорогих инъекций, о которых вам расскажет любой эндокринолог. Но работяга не может отдавать половину зарплаты на неделю лечения, и вместо этого отдает треть на вкусности - жирное, сладкое, мучное, да все подряд.
Дело не в скуке или стрессе. У меня есть видеоигры, налаженная и годная личная жизнь, интересная работа. Заедать в принципе нечего, но забегая вперёд - с психотерапевтом тоже на контакте, но пока без определенного результата.
Предвещая разумные (и не очень) советы: сданы все анализы, пройдены десятки врачей. Со здоровьем, гормонами и башней все гуд. Я просто ОЧЕНЬ люблю жрать.
На данный момент нашлась более-менее рабочая формула в виде псиллиума.
Для ЛЛ: чистая клетчатка, заполняет желудок, жрать некуда.
Но на вкус редкая срань, лично для меня, и долго я его пить/есть не вывезу. Хотя многие товарищи по несчастью вообще не чувствуют гадости.
Так к чему это полотно. На Пикабу столько людей - может среди вас есть те, кому удалось справиться с зависимостью от вкусной еды? Расскажите, какой способ вам помог, кто знает, может я не вижу очевидного, или не понимаю чего-то.
PS: Кулинарию уважаю, продуктовое разнообразие присутствует. Но не могу я полюбить огурец, когда существуют чипсы. Аналогия топорная, но суть передает на славу.
Ответ:
Жрать надо МНОГО. По весу и/или объему и по разнообразию, но ограниченно по калориям. Когда вы это осознаёте, все станет намного проще.
Нафиг клетчатку из баночки, выгоднее ее брать из овощей, фруктов, ягод, бобовых и круп.
Ягоды, зелень, семечки, орехи и морепродукты максимально насыщены полезными элементами. Чем чаще включаешь, тем меньше хочется булку и колбасу, организм насыщается.
Надо следить за белком. Хотя бы 1 г для девочек и 1,5 для мальчиков на кг веса дают и сытость и силы.
Теплая вода в виде чая сбивает голод на 1-2 часа, если выпить полную кружку. Помогает продержаться между приемами пищи.
Вкусные десерты с чаем можно, только ковырять их кофейной ложечкой: фрукты крошить до размера ягод, торты так же, если без них никак. Ложечка десерта - большой глоток чая. И так, пока чай не кончится. Хочется ещё десерта - ещё чашку чая наливаешь. Теплая вода и 100 грамм ягод, в которых клетчатки порядком, организмом воспринимается как полноценный прием пищи.
Ну и не менять весь рацион сразу. Утаптывать по одному приему пищи в неделю и не до идеального вида, а процентов на 20 за раз
