НЛП. Техники с персонажами. Волны Моряны – освободиться от тягостного переживания
Моряна – владычица моря, прекрасная дева с длинными волосами, переливающимися как морская пена, и глазами цвета штормового моря. Одета в одежды из перламутровых раковин и водорослей, носит венец из кораллов и жемчуга. Обитает в подводном дворце из янтаря и хрусталя, управляет волнами и ветрами, карает осквернителей моря и помогает попавшим в беду мореплавателям. Гордая и властная, но справедливая, она воплощает мощь и красоту морской стихии, её переменчивость и величие.
Текст техники
Устройтесь удобно, закройте глаза, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, представляя, что вы вдыхаете прохладный морской воздух. Ощутите, как с каждым вдохом вы погружаетесь в атмосферу подводного царства. Представьте, что вы находитесь в просторном морском кинотеатре, стены которого переливаются перламутровым светом, а вместо кресел – мягкие водоросли. В центре зала – ваше кресло, впереди – огромный экран, похожий на гладь моря.
Сядьте в кресло и взгляните на экран. Там появляется чёрно-белый фотоснимок: вы видите себя в ситуации за мгновение до сильного эмоционального переживания. Обратите внимание на детали, но сохраняйте дистанцию – вы здесь наблюдатель, а не участник.
Мысленно выйдите из своего тела и переместитесь в проекционную будку, расположенную высоко над залом. Отсюда вы видите и себя в кресле, и экран с изображением. Ощутите высоту и отстранённость этого места – здесь вы в безопасности, можете контролировать происходящее.
Включите воображаемый кинопроектор. Чёрно-белый снимок оживает и превращается в чёрно-белый фильм: вы видите ситуацию, которая вызвала переживание, от начала до конца. Держите в руке воображаемый выключатель – если почувствуете, что начинаете слишком сильно ассоциироваться с происходящим, слегка ослабьте хватку, и фильм остановится.
Просмотрите фильм до конца и остановите его в кадре сразу после окончания переживания. Сохраняя позицию наблюдателя в будке, оцените, насколько спокойно вы смогли пройти через воспоминания.
Теперь медленно спуститесь из проекционной будки обратно в своё тело в зале. Затем представьте, что вы плавно перемещаетесь в тело на экране – ассоциируйтесь с ситуацией, но предварительно усильте хватку на выключателе проектора, чтобы изображение не исчезло.
Сделайте фильм цветным: представьте, как серые тона наполняются живыми красками моря – бирюзовым, лазурным, изумрудно-зелёным. Ощутите, как вместе с цветом в сцену вливается новая энергия, смягчая острые углы прошлого переживания.
Начните прокручивать цветной фильм в обратном порядке – от конца к началу. Представьте, как события разворачиваются назад, словно волна, откатывающаяся от берега. Проделайте это за две секунды, затем повторите за одну секунду. Сделайте так три-пять раз, ощущая, как напряжение покидает вас с каждым обратным прокручиванием.
Завершите технику: вернитесь в кресло в морском кинотеатре. Посмотрите на экран – он пуст или показывает спокойный морской пейзаж. Поблагодарите Моряну за её силу и мудрость, за то, что она помогла вам пройти через волны воспоминаний и обрести равновесие. Медленно вернитесь к ощущению своего тела, сделайте несколько глубоких вдохов, откройте глаза.
Цель – Освободиться от груза сильного эмоционального переживания, снизить его интенсивность и болезненность; научиться наблюдать за трудными воспоминаниями со стороны, сохраняя внутреннее равновесие; использовать образ Моряны и морской стихии как ресурс для успокоения и трансформации переживаний.
Где узнать больше?
Малкина-Пых И.Г. Техники нейро-лингвистического программирования (НЛП)
* Техники составлены при помощи ИИ по материалам цикла "Малкина-Пых И.Г. Техники нейро-лингвистического программирования (НЛП)".
