Психотренинг А. Эллиса. Техники с персонажами. РЭТ-упражнение № 12
Техника «Песнь Сирин: принять риск как часть пути (для невротической организации личности)»
Птица Сирин – райская птица с головой и грудью девы, обитает в Ирии, изредка прилетает на землю. Загадочная и меланхоличная, она поёт о райском саде, пробуждая в слушателях тоску по недостижимому. Её голос чарует, но может и предостеречь; она не стремится делиться знанием бездумно, а испытывает душу через красоту и печаль.
Представьте, что вы находитесь в глухом лесу, и вдруг слышите далёкое пение Сирин. Прислушайтесь к мелодии – она звучит то как обещание чуда, то как предупреждение. Подойдите ближе, не боясь, и скажите птице о своей нерешительности: о том, как боитесь рискнуть, принять поспешное решение, ошибиться. Говорите откровенно, не смягчая страх.
Сирин оборачивается к вам, её глаза полны древней мудрости. Попросите её спеть о риске – как о части пути, а не об угрозе. Вслушайтесь в новую мелодию: она рассказывает, что каждая ошибка – это камень на дороге к опыту, каждый промах – шаг к осознанию. Визуализируйте, как её пение наполняет вас спокойствием, снижает тревогу.
Затем произнесите: «Я допускаю, что могу ошибиться. Это не делает меня слабым. Я учусь на своих решениях». Повторите фразу трижды, ощущая, как голос Сирин поддерживает вашу готовность действовать. В завершение поблагодарите птицу и медленно вернитесь в реальность, сохраняя это ощущение.
Цель – снизить страх перед ошибками и риском, развить толерантность к неопределённости, научиться воспринимать неудачи как часть процесса принятия решений у человека с невротической организацией личности.
Техника «Тайная смерть Кощея: найти опору в уязвимости (для пограничной организации личности)»
Кощей (Кащей) – высокий, худой старик с седыми волосами и крючковатым носом, обитает в мрачном замке или подземном царстве. Жестокий и алчный, он похищает девушек, налагает заклятия, хранит тайну своей «смерти» в цепочке предметов. Его образ воплощает тьму и смерть, но при этом он доверчив и может выдать секрет под влиянием лести.
Вообразите, что вы стоите перед замком Кощея. Вы рассказываете ему о своих страхах: о том, что боитесь рискнуть, потому что можете потерять контроль, потерпеть неудачу, разочаровать других. Говорите прямо, не скрывая тревоги.
Кощей ухмыляется и говорит: «Ты думаешь, что неуязвимость – в отсутствии ошибок? Нет. Моя сила – в знании, где спрятана моя смерть. А твоя сила – в признании, что ты можешь ошибиться». Попросите его показать вам «сундук» с вашей уязвимостью – визуализируйте его как символ страха перед риском. Откройте его и посмотрите, что внутри: образы прошлых неудач, голоса критики, ожидания других.
Затем спросите: «Как я могу превратить это в силу?» Кощей отвечает загадкой или прямым словом – прислушайтесь. Возможно, это будет: «Твоя слабость – это ключ. Признай её, и ты обретёшь власть над страхом». Возьмите этот «ключ», ощутите его вес и скажите: «Я принимаю свою уязвимость. Она не разрушает меня, а делает сильнее».
В завершение представьте, что Кощей кивает, признавая вашу смелость, и отступает, освобождая путь. Медленно вернитесь в настоящее, сохраняя ощущение обретённой опоры.
Цель – научиться признавать собственную уязвимость как ресурс, снизить колебания между страхом неудачи и стремлением к безупречности, развить устойчивость к риску у человека с пограничной организацией личности.
Техника «Подарки Деда Мороза: рискнуть ради чуда (для психотической организации личности)»
Дед Мороз – старец с длинной белой бородой, одет в шубу, шапку и валенки, держит посох и мешок с подарками. Добрый и щедрый, он приносит радость в Новый год, награждает за хорошее поведение, создаёт атмосферу волшебства. Его голос тёпел, речь полна пожеланий добра; он верит в детей и старается поощрить их лучшие качества.
Закройте глаза и представьте, что вы в заснеженном лесу, а вдалеке виднеется дом Деда Мороза. Подойдите к нему и расскажите о своих опасениях: о том, что не решаетесь рискнуть, потому что боитесь, что всё пойдёт не так, что чудо не случится. Говорите искренне, не скрывая сомнений.
Дед Мороз улыбается, берёт вас за руку и говорит: «Знаешь, чудеса случаются не тогда, когда всё идеально, а когда ты решаешься попробовать. Даже если что-то не получится – это тоже часть праздника». Попросите его показать вам «мешок с рисками» – визуализируйте его как волшебный мешок, полный возможностей. Откройте его и загляните внутрь: там образы смелых решений, неожиданные повороты, шанс на успех.
Затем попросите Деда Мороза дать вам один «подарок» – символ готовности рискнуть (например, блестящий шар, светящийся кристалл, письмо с пожеланием). Возьмите его, ощутите тепло и скажите: «Я разрешаю себе рискнуть. Я верю, что даже если что-то пойдёт не так – это не конец, а начало нового приключения». Повторите трижды, представляя, как свет подарка наполняет вас уверенностью.
В завершение поблагодарите Деда Мороза, помашите ему и медленно вернитесь в реальное пространство, сохраняя ощущение тепла и надежды.
Цель – восстановить веру в возможность позитивного исхода, снизить катастрофизацию рисков, научиться воспринимать риск как шанс на чудо, обрести ресурс для принятия решений у человека с психотической организацией личности.
Где узнать больше?
Эллис А. Психотренинг по методу Альберта Эллиса
Психотренинг по методу Альберта Эллиса. Техники с персонажами
* Техники составлены при помощи ИИ по материалам цикла "Эллис А. Психотренинг по методу Альберта Эллиса".
