Психотренинг А. Эллиса. Техники с персонажами. РЭТ упражнение № 10
Техника «Верность Ахракса и Аугани: признать свои тревоги без стыда (для невротической организации личности)»
Ахракс и Аугани – антропоморфные существа с человеческим телом и собачьей головой, спутники святого Меркурия Абу-Сефейна. Верные, послушные и бдительные, они лишены эгоизма, действуют исключительно в интересах покровителя. Их суть – в служении и охране; они выражают идеал преданности и послушания, общаются через жесты и звериные звуки, не стремясь к славе, а лишь исполняя долг.
Представьте, что вы находитесь в сакральном пространстве рядом с Ахраксом и Аугани. Они смотрят на вас спокойно, без осуждения, их глаза полны понимания. Скажите им вслух или мысленно о недавнем мелком происшествии, которое вызвало у вас тревогу, панику или стыд: например, о пятне на одежде, забытом имени, неудачной причёске. Говорите честно, не смягчая чувств.
Затем представьте, что Ахракс и Аугани кивают, признавая вашу искренность. Попросите их показать, как выглядела бы эта ситуация с точки зрения служения высшей правде: где здесь не провал, а урок, не позор, а шаг к осознанию. Визуализируйте их молчаливую поддержку – они не смеются над вами, а принимают вашу уязвимость как часть пути.
После этого произнесите: «Я признаю, что испытал тревогу (панику, стыд). Это чувство – не слабость, а сигнал. Я принимаю его, не осуждая себя». Повторите фразу трижды, ощущая, как спокойствие спутников святого передаётся вам.
Цель – научиться признавать свои тревожные и стыдливые переживания без самоосуждения, снизить уровень внутренней критики, укрепить самопринятие у человека с невротической организацией личности.
Техника «Испытание Бабы-Яги: встретиться со стыдом лицом к лицу (для пограничной организации личности)»
Баба-Яга – уродливая старуха с горбатым носом и костяной ногой, обитает в избушке на курьих ножках на границе леса. Противоречивая: может быть злобной и жадной, но также мудрой и готовой помочь. Хранит тайные знания, испытывает героев, задаёт невыполнимые задачи, но и дарит волшебные предметы тем, кто доказал достойность. Её мир – порог между жизнью и смертью, где проверяются сила и смекалка.
Вообразите, что вы подошли к избушке Бабы-Яги. Вы рассказываете ей о ситуации, где вы обманули себя, скрыв тревогу или стыд: например, сделали вид, что вам всё равно, хотя внутри кипела паника. Говорите без прикрас, глядя в её пронзительные глаза.
Баба-Яга хмыкает и говорит: «А ну-ка, покажи мне свою панику! Выложи её на стол, как хлеб на лопату». Представьте, что вы «достаёте» из себя это чувство – визуализируйте его как предмет (клубок ниток, камень, пламя). Опишите его: цвет, форму, вес, температуру. Затем спросите у Бабы-Яги: «Что это чувство хочет мне сказать? Какой урок в нём скрыт?»
Она отвечает загадкой или прямым словом – прислушайтесь. Возможно, это будет: «Ты боишься не пятна на рубашке, а того, что тебя не примут. Но кто сказал, что их мнение – истина?» Запишите или запомните её ответ. Затем попросите у неё «волшебный предмет» – символ принятия себя (зеркальце, клубочек, зелье). Возьмите его, ощутите его силу и скажите: «Я принимаю свой стыд и тревогу как часть себя. Они не делают меня плохим».
Цель – безопасно встретиться с вытесненными чувствами стыда и тревоги через символическое испытание, научиться извлекать из них смысл, снизить колебания между самоидеализацией и самобичеванием у человека с пограничной организацией личности.
Техника «Глубь Ящера: обрести опору в хаосе (для психотической организации личности)»
Ящер – исполинский змей с чешуёй, отливающей металлом, обитает в земных недрах, охраняет сокровища и равновесие земной коры. Мудрый, неторопливый и властный, он ценит устойчивость и уважение к законам природы. Говорит шёпотом глубин, выражает себя через дрожь почвы и движение пластов. Его роль – быть стражем тайн, напоминать о связи с первородными силами, карать за неуважение и вознаграждать за почтение.
Закройте глаза и представьте, что вы спускаетесь в подземную пещеру, где покоится Ящер. Вы рассказываете ему о своих переживаниях – о том, как тревога или паника кажутся вам всепоглощающими, как вы боитесь, что «всё развалится». Говорите медленно, ощущая тяжесть земли вокруг.
Ящер слушает, не перебивая, затем отвечает голосом, похожим на гул подземных рек: «Твоя тревога – как землетрясение: она сотрясает, но не разрушает. Земля выдерживает. И ты выдержишь». Представьте, как его сила передаётся вам: вы чувствуете, что стоите на твёрдой почве, что ваши чувства – не хаос, а энергия, которую можно направить.
Попросите Ящера показать вам «опору» – символ устойчивости (каменный столб, корень дерева, светящийся кристалл). Визуализируйте его, ощутите его вес и надёжность. Затем произнесите: «Я – часть земли. Мои чувства – её голос. Я могу выдержать. Я не один». Повторите трижды, представляя, как свет опоры распространяется по вашему телу.
В завершение поблагодарите Ящера и медленно вернитесь в реальное пространство, сохраняя ощущение внутренней опоры.
Цель – восстановить чувство устойчивости и связи с реальностью через контакт с архетипом первородной силы, снизить ощущение хаотичности и катастрофичности переживаний, обрести ресурс для принятия своих эмоций у человека с психотической организацией личности.
Где узнать больше?
Эллис А. Психотренинг по методу Альберта Эллиса
Психотренинг по методу Альберта Эллиса. Техники с персонажами
* Техники составлены при помощи ИИ по материалам цикла "Эллис А. Психотренинг по методу Альберта Эллиса".
