Психологический кейс. Очень боюсь рассказывать перед публикой
Вопрос:
Очень боюсь рассказывать перед публикой Здравствуйте, с какого то времени начала бояться выступать перед публикой. Раньше в школе и в начале института спокойно рассказывала рефераты, а сейчас очень боюсь (не волнуюсь, а именно боюсь), бьется сильно сердце, голос как будто заплачу, и во время выступления постоянно думаю о том что боюсь и еще сильнее продолжается все. Понимаю что нужно не думать и сосредоточиться, но ни в какую не получается. Понимаю что передо мной обычные люди и что все будет хорошо, но почему то все равно боюсь сильно. Через 2 недели предстоит сдавать диплом, подскажите что можно ли выпить какие нибудь таблетки? Или может какие упражнения есть?
Ответ:
Здравствуйте. Не думаю, что успокоительные необходимы, но если вам легче не станет, попробуйте обратиться к психотерапевту за таблетками. Вы не написали, чего именно вы боитесь. Что вас будут ругать? Что вы «потеряете лицо» перед значимыми для вас людьми? Что защита диплома - очень важно и вы можете провалиться? От ответа зависит, как решать проблему. Есть универсальное средство, как снять страх публичных выступлений: надо презентовать не значимую себя, а значимую тему. Думать не о том, как вы выглядите, говорите, заикаетесь или краснеете, а как подать тему наиболее выгодно и доходчиво. И тогда вы можете управлять ситуацией и меньше волнуетесь. На защите будут оценивать не вас, 21-летнюю студентку, а то, как вы эту тему поняли и раскрыли, что нового добавили в рассматриваемой области исследований. Подумайте над уникальностью и практической применимостью вашего проекта, может быть это вас воодушевит, чтобы свободнее держаться.
Вопрос:
Вот именно я все понимаю, что необходимо думать о том что рассказывешь и тогда волноваться будешь меньше. И чего боюсь я не понимаю, хотя осознаю, что ничего страшного не случится если я запнусь или не отвечу на вопрос, меня не расстреляют...но как только начинаю выступать не хватает воздуха и начинает очень сильно дрожать голос и думаю только о страхе и никак не могу переключится на работу. Бывало выучу все наизусть и тему отлично знаю, а от страха утыкаюсь в листок и не могу поднять глаза
Ответ:
Хорошо. Тогда вам домашнее задание. Берете пакет риса и пакет гречки, высыпаете в одну миску и начинаете сортировать на две кучки. Когда втянетесь в процесс, аккуратно думаете: "чего я боюсь?" Когда внутренний контролер занят контролем за каким-то процессом, из подсознания вылезают злые бабайки, которые вас исподтишка пугают. Так можно вытащить реальную причину вашего страха и со страхом поговорить. Вот прямо без затей или бормотать себе под нос диалог или вести его мысленно. Ищите настоящую причину страха, разбираться надо с ней.
