Тактика решения проблем по набору или потере веса
Как плавненько войти в диету и с нее не спрыгнуть.
Тайм-коды:
0:00 Тема разговора
0:04 Начало решения проблем
0:19 Список анализов и исследований, посещение врачей
0:55 Гормоны и другие проблемы со здоровьем, влияющие на вес
1:41 Исследования и бесплатная медицина
2:16 Режим приема лекарств и ритуалы
3:07 Режим сна, мелатонин,
4:42 Медитации, дыхательные техники, якорение состояний
6:16 Питьевой режим
6:45 Пешие прогулки и другие кардиоупражнения
7:42 Тактика по ограничению рациона
7:52 Подсчет дневной калорийности, КБЖУ
8:08 Выравниваем объем белка в пище
9:17 Сокращаем объема порций до 200 грамм
10:03 Добавляем в рацион вкусное
10:59 Отказ от сладкого
12:21 Сокращаем количество приемов пищи или размер порций на 10% в неделю
12:54 Сроки привыкания к каждому изменению
13:17 Калорийность и основной обмен веществ
14:00 Сначала вопросы с питанием, потом большой спорт
14:39 Количество спортивной нагрузки