Тактика решения проблем по набору или потере веса

Как плавненько войти в диету и с нее не спрыгнуть.

Тайм-коды:

0:00 Тема разговора

0:04 Начало решения проблем

0:19 Список анализов и исследований, посещение врачей

0:55 Гормоны и другие проблемы со здоровьем, влияющие на вес

1:41 Исследования и бесплатная медицина

2:16 Режим приема лекарств и ритуалы

3:07 Режим сна, мелатонин,

4:42 Медитации, дыхательные техники, якорение состояний

6:16 Питьевой режим

6:45 Пешие прогулки и другие кардиоупражнения

7:42 Тактика по ограничению рациона

7:52 Подсчет дневной калорийности, КБЖУ

8:08 Выравниваем объем белка в пище

9:17 Сокращаем объема порций до 200 грамм

10:03 Добавляем в рацион вкусное

10:59 Отказ от сладкого

12:21 Сокращаем количество приемов пищи или размер порций на 10% в неделю

12:54 Сроки привыкания к каждому изменению

13:17 Калорийность и основной обмен веществ

14:00 Сначала вопросы с питанием, потом большой спорт

14:39 Количество спортивной нагрузки