Техники по Старым сказкам про Бабу-Ягу. Техника Кисель Бабы-Яги – выход из позиции жертвы в треугольнике Карпмана
Суть техники заключается в символическом «приготовлении киселя» – осознанном переключении внимания с роли жертвы на ресурсное состояние через последовательное действие, которое возвращает ощущение контроля и внутренней опоры. Человек учится фокусироваться на конкретных шагах, а не на ощущении беспомощности.
Для каких проблем подходит техника:
склонность занимать позицию жертвы в конфликтах, чувство бессилия перед обстоятельствами, привычка ожидать спасения от других, хроническая тревожность в общении, ощущение, что «всё идёт не так» и я ничего не могу изменить, зависимость от оценок и реакций окружающих, неумение выстраивать границы в ситуациях давления.
Особенности выполнения техники:
Подготовьте реальные или символические «ингредиенты» для «киселя»: можно взять небольшую ёмкость, воду, ложку, крупу или муку, ягоды (свежие, сушёные или их изображения). Это создаст ритуальный контекст и поможет переключиться на действие.
Найдите спокойное место, где сможете провести 15-20 минут без отвлечений. Поставьте перед собой «ингредиенты», представьте, что вы – гость Бабы-Яги, пришедший за поддержкой.
Начните готовить «кисель»: наливайте воду, добавляйте ингредиенты, помешивайте. Делайте это медленно, осознанно, фокусируясь на каждом движении. Проговаривайте про себя или вслух: «Я делаю то, что в моих силах прямо сейчас».
В процессе готовки вспомните ситуацию, где вы ощущали себя жертвой. Не углубляйтесь в переживания, а просто назовите её коротко («конфликт с коллегой», «неполучение поддержки от партнёра»).
Теперь задайте себе три вопроса и ответьте на них, продолжая готовить: «Что я реально могу сделать в этой ситуации?», «Какие у меня есть ресурсы?», «Какой маленький шаг я могу предпринять уже сегодня?». Ответы записывайте мысленно или на бумаге.
Когда «кисель» готов (или вы завершили символическое приготовление), перелейте его в чашку. Подержите её в руках, ощущая тепло. Проговорите: «Я выбираю действовать из позиции силы, а не беспомощности».
Сделайте небольшой глоток (если использовали реальные продукты) или представьте, что принимаете внутреннюю опору. Ощутите, как уверенность постепенно наполняет вас.
Уберите «ингредиенты» и посуду, завершая ритуал. В этот момент мысленно отпустите образ жертвы – представьте, что он уходит, как пар от киселя.
Запишите 1-2 конкретных действия, которые готовы предпринять в ближайшие 24 часа для изменения ситуации.
Важные нюансы:
технику можно повторять в моменты, когда чувствуете, что снова «проваливаетесь» в роль жертвы;
если нет возможности готовить реальный кисель, используйте символические действия (например, смешивание воды и краски в стакане, пересыпание крупы из ладони в ладонь);
не стремитесь сразу решить всю проблему – техника направлена на переключение фокуса с беспомощности на действие;
можно дополнить практику письмом к себе, где вы поблагодарите себя за смелость начать действовать;
избегайте самокритики: даже маленький шаг – это успех, а не повод для новых упрёков;
ритуал приготовления «киселя» можно адаптировать под свои предпочтения (например, заменить на заваривание чая или замешивание теста), сохраняя суть – осознанное действие как символ возвращения контроля.
Где узнать больше?
Старые авторские сказки про Бабу-Ягу. Творчество о сказочном эгрегоре
Техники по Старым сказкам про Бабу-Ягу
* Техники составлены при помощи ИИ по материалам цикла "Старые авторские сказки про Бабу-Ягу. Творчество о сказочном эгрегоре".
