Способы самоподдержки. Техника Забавы Лешего – вернуть радость через игры и веселье
Леший – славянский лесной дух, страж и хозяин леса, связующее звено между миром людей и миром диких существ. Выглядит как невысокий человечек в одежде из древесной коры или звериных шкур, порой с грибами и ягодами на голове. Отличается строгостью и справедливостью, но не лишён озорства: помогает тем, кто уважает лес, и запутывает тропы для нарушителей. Его присутствие ощущается в шорохах листвы, криках птиц и звуках леса; он любит подавать знаки – аукать, свистеть, хохотать, чтобы привлечь внимание или напугать.
Текст техники
Устройтесь удобно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, позволяя телу расслабиться, а сознанию – открыться образам леса. Представьте, что вы оказались на светлой лесной поляне: вокруг высокие деревья, пахнет хвоей и землёй, слышно пение птиц и шелест листьев.
Постепенно из-за деревьев появляется Леший. Он смотрит на вас с лёгкой улыбкой, подмигивает и хлопает в ладоши – раздаётся звонкий смех, будто перекатывается по лесу. Леший протягивает вам ветку с яркими ягодами и говорит: «Лес любит тех, кто умеет радоваться! Давай поиграем – я покажу тебе лесные забавы, где нет правил, только веселье!»
Вы берёте ягоды, ощущаете их прохладу и сочность, а Леший уже зовёт вас за собой вглубь леса. Вы бежите по мягкой траве, перепрыгиваете через корни, кружитесь под раскидистыми ветвями. Леший то прячется за деревьями, то выскакивает с весёлым ауканьем, то начинает танцевать – его движения причудливы и свободны, словно подражают ветру и ветвям. Вы присоединяетесь к танцу, двигаетесь так, как хочется: кружитесь, подпрыгиваете, размахиваете руками. Смех Лешего подхватывают птицы, эхо разносит его по лесу, и вы тоже начинаете смеяться – сначала тихо, а потом всё громче, от души, до того, что щёки сводит от радости.
Затем Леший предлагает новую забаву: вы бросаете друг другу шишки, как мячики, прыгаете через небольшие кочки, изображаете разных лесных зверей – то прыгаете, как заяц, то крадётесь, как лиса. В какой-то момент Леший достаёт дудочку и наигрывает простую, задорную мелодию, а вы начинаете танцевать под неё, забыв обо всём на свете.
Постепенно игра затихает. Леший подходит к вам, кладёт руку на плечо и говорит: «Помни, радость – она как лес: стоит только прислушаться, и она откликнется. Играй, смейся, танцуй – и лес будет с тобой». Вы благодарите Лешего за весёлые забавы. Он подмигивает вам и растворяется среди деревьев.
Сделайте глубокий вдох, ощутите прилив лёгкости и радости, потянитесь и откройте глаза.
Попробуйте в обычной жизни чаще давать себе возможность играть и веселиться: играйте в настольные игры, танцуйте – в одиночестве или с любимым человеком, шутите и смейтесь до слёз, улыбайтесь незнакомцам, играйте с животными. Пусть каждая минута радости, как и в воображении с Лешим, станет напоминанием о том, что жизнь полна забав и чудес, стоит только открыться им.
Цель – вернуть ощущение детской радости и лёгкости через символическое взаимодействие с Лешим, научиться находить повод для веселья в повседневных моментах, использовать игры и развлечения как способ эмоциональной разгрузки, снять напряжение и восстановить внутренний ресурс через смех, движение и беззаботную игру.
Также вы можете попробовать следующие способы самоподдержки:
Играть в настольные игры.
Играть с маленькими детьми.
Выигрывать в игре (компьютерной, настольной и т. д.).
Петь в караоке с подружками.
Шутить и смеяться.
Играть в подвижные игры на свежем воздухе.
Разгадывать головоломки и кроссворды.
Играть в ассоциации или другие словесные игры.
Устраивать домашний квест для семьи или друзей.
Играть в «Крокодила» или другие командные игры.
Где узнать больше?
Способы самоподдержки с мифологическими персонажами
* Техники составлены при помощи ИИ по циклу Сигитова Е. 500 способов самоподдержки.
