Вопрос. У меня вопрос про нарушения сна и бессонницу

Вопрос. У меня вопрос про нарушения сна и бессонницу. Кажется, такое лечится только таблетками, но все же... Я делаю некоторые техники из «Волшебного календаря» - и они замечательно работают. А при проблемах с засыпанием есть что-то подобное?

Ответ. Вам же, наверное, сказочных методов хочется? А ногу из-под одеяла вы уже пробовали высовывать? Правда, это больше зимний метод, сейчас слишком жарко. Делается так: проветриваем хорошо комнату перед сном, прям выстужаем. Забираемся под теплое тяжелое одеялко, согреваемся. Потом высовываем из-под него ногу и ждем, пока она замерзнет. Как только хорошенько замерзнет, втягиваем ее обратно. Мозг это воспринимает как сигнал, что все уже хорошо, тепло и безопасно, можно расслабиться. И засыпает.

Если у вас есть с незапамятных времен меховая жилетка или шуба, то хорошо накрываться ею, мехом внутрь и лучше на голое тело. На меховой шкурке или под шкуркой спится намного лучше.

Отлично работают выработанные ритуалы с якорением состояний. Сон – это состояние. Вот с бессонницей якоря вообще работают великолепно. Делается это так. Выбираем простейшее действие, которое можно сделать, не будоража себя, когда вы уже уплываете в сон. Подтянуть к себе мягкую игрушку и ее обнять. Засунуть между ног край одеяла или маленькую подушку. Свернуться калачиком. Засунуть руку под подушку. Что угодно, лишь бы простое и приятное. Дальше ловим моменты, когда засыпаем – вы же спите каждый день все-таки, даже если долго засыпаете или у вас сбит режим? Вот ловим такие моменты и делаем выбранное действие в самую последнюю минуту перед тем, как заснуть. Раз сделали. Завтра сделали. Потом забыли, но не поругали себя, а постарались сделать на следующую ночь. Дюжина таких повторений и затем вы в любой момент дня и ночи сможете лечь в постель, подтянуть привычным жестом к себе своего плюшевого зайчика и отрубитесь, даже если отбойный молоток будет работать над головой. Заякоренное на этот жест состояние сна появится само собой.

Ну и в личном мифе можно поработать, если вы хоть что-то уже умеете. Выходите днем на солнечную поляну, садитесь на пенечек спиной к солнцу. Перед вами появится ваша тень. Вот и спросите ее, о чем вы тревожитесь, но себе не признаетесь, что вас держит в напряжении и не дает уснуть.