Что такое нервно-мышечная релаксация в психологии?

Нервно-мышечная релаксация (англ. relaxation therapy) – техника (методика) саморегуляции состояний, использующая в качестве основного приёма попеременное напряжение и расслабление различных мышечных групп, что обеспечивает быстрое достижение состояния релаксации (расслабления). Обычно представлена серией повторяющихся упражнений для основных участков тела и дыхательной мускулатуры. Эффективная нервно-мышечная релаксация сопровождается ощущениями общего покоя, отдыха, потепления конечностей, а также уменьшением нервного напряжения и снятием болей.

Впервые комплекс упражнений нервно-мышечной релаксации был разработан американским врачом Эдмундом Джекобсоном (Jacobson, 1912), установившим прямую зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и различными формами отрицательного эмоционального возбуждения. Предложенная им техника прогрессивной (или активной) нервно-мышечной релаксации основана на принципе осознания «разницы напряжения» в расслабленной и напряжённой мышце. Помимо непосредственного эффекта расслабления, сопровождаемого усилением кровенаполнения сосудов и усиления восстановительных обменных процессов в задействованных мышечных группах, это даёт возможность человеку на основе непосредственных рефлексивных переживаний сформировать субъективный «образ» состояния релаксации.

В настоящее время существуют различные комплексы упражнений нервно-мышечной релаксации, ориентированные на устранение перенапряжений и симптомов субъективного дискомфорта в различных областях тела (головные боли, повышенный тремор, симптомы позотонического утомления и др.) и в организме в целом (усталость, перевозбуждение и пр.). Для повышения работоспособности и нормализации психического состояния нервно-мышечная релаксация чаще всего используется в сочетании с другими методами психологической саморегуляции. Нервно-мышечная релаксация успешно применяется также в качестве начального этапа в программах обучения навыкам произвольной регуляции состояний. (А. С. Кузнецова, А. Б. Леонова)

Источник: Мещеряков Б.Г., Зинченко В.П. Большой психологический словарь.

Возможные проблемы:

1. Трудности освоения техники нервно-мышечной релаксации у людей с высоким уровнем тревожности
2. Необходимость регулярных тренировок для достижения устойчивого эффекта
3. Ограниченная эффективность метода при тяжёлых формах неврозов и тревожных расстройств
4. Индивидуальные различия в способности ощущать и контролировать мышечное напряжение
5. Противопоказания к применению метода при некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата
6. Риск усиления тревожности из-за неудач в первых попытках релаксации
7. Сложности применения техники в условиях сильного стресса или острого эмоционального напряжения
8. Недостаток квалифицированных специалистов для обучения методу
9. Восприятие метода как «несерьёзного» по сравнению с медикаментозным лечением
10. Трудности интеграции нервно-мышечной релаксации в повседневную жизнь современного человека