Что такое аутогенная тренировка в психологии?
Аутогенная тренировка (аутотренинг, от греч. autos – сам + gennao – рождаю) – психотерапевтический метод широкого профиля, используемый для лечения заболеваний как функционального, так и органического характера. Применяется также как средство психологической саморегуляции состояний. Основан на использовании приёмов самовнушения, элементов восточных техник медитации и погружения в релаксационное состояние. Направлен на овладение навыками произвольного вызывания ощущений тепла, тяжести, покоя, расслабления и на этом фоне нормализации/активизации протекания основных психофизиологических функций.
Классический метод аутогенной тренировки разработан немецким психотерапевтом И. Г. Шульцем (1932). Широкое внедрение аутогенной тренировки в клиническую практику началось в 1950-х гг., прежде всего для лечения неврозов, депрессивных состояний, психосоматических заболеваний. С конца 1960-х гг. аутогенная тренировка используется для психологической профилактики и коррекции неблагоприятных состояний в разных видах профессиональной деятельности и в спорте. Является одним из основных компонентов психологической работы в так называемых кабинетах психологической релаксации на производстве.
Существующие модификации аутогенной тренировки разрабатывались в 2 направлениях: 1) совершенствование классического варианта аутогенной тренировки и 2) расширение набора средств саморегуляции, включаемых в комплекс релаксационных воздействий. Работы 2-го направления привели к своеобразной потере специфичности в научной трактовке аутогенной тренировки, которая часто оказывается синонимичной терминам «методы релаксации» или «методы психологической саморегуляции».
В традиционном понимании главный элемент аутогенной тренировки – формирование способности вызывать желаемые органические и психические эффекты с помощью вербальных формулировок (формул самовнушения) и оперировать ими в соответствии с заранее заданной целью (расслабление, засыпание, активизация, снятие негативных эмоциональных переживаний и пр.). Необходимым условием этого является концентрация внимания на сфере собственных ощущений и переживаний, самонаблюдение за протеканием внутренних процессов и представление желаемого изменения. В ходе курса занятий аутогенной тренировки формируются устойчивые связи между формулами самовнушения и возникновением определённых изменений в соответствующих психофизиологических системах. Действенность таких связей зависит от развития навыков самонаблюдения, индивидуально используемых систем образных представлений и идеомоторных актов.
Источник: Мещеряков Б.Г., Зинченко В.П. Большой психологический словарь.
Возможные проблемы:
- Недостаточная эффективность метода без регулярной практики
- Трудности освоения техники у людей с плохо развитым навыком самонаблюдения
- Риск усиления тревожности при неправильном выполнении упражнений
- Ограниченная применимость при тяжёлых психических расстройствах
- Возможность возникновения диссоциативных состояний при глубокой релаксации
- Индивидуальные различия в восприимчивости к самовнушению
- Необходимость контроля специалиста на начальных этапах обучения
- Искажение восприятия реальности при чрезмерном увлечении аутотренингом
- Сложности интеграции метода в повседневную жизнь из-за нехватки времени
- Недооценка необходимости комплексного подхода (сочетание с другими методами терапии)
Вы можете задать мне уточняющие вопросы.
