Кейс. Работа с внутренним критиком и формирование самоценности. Советы психолога

Вопрос

Почему я не могу принять похвалу и постоянно обесцениваю свои достижения, даже когда другие меня искренне хвалят?

Ответ

Привычка обесценивать себя часто идёт из детства: возможно, ваши успехи не замечали или сравнивали с чужими, а за ошибки строго наказывали. Теперь внутренний критик стал привычным голосом, который заглушает любые достижения. Но это не правда о вас – это усвоенная модель мышления. Чтобы её изменить, нужно научиться замечать свои успехи и давать им вес, даже если они кажутся незначительными. Критика могла стать способом защиты: если я сама себя осужу первой, то чужой негатив не ранит так сильно.

Заведите «дневник побед» – блокнот, куда будете ежедневно записывать 3 достижения. Начинайте с малого: «встала вовремя», «завершила задачу без прокрастинации», «сказала „нет“». Для каждого добавьте, какие ваши качества помогли (например, «дисциплинированность», «решительность»). Перечитывайте записи раз в неделю – так вы увидите, сколько всего делаете, и критика станет тише. Дополнительно отмечайте ситуации, где вы ожидали неудачи, но справились – это покажет, что ваши страхи часто преувеличены.

Практикуйте «приём похвалы»: когда кто-то вас хвалит, не отмахивайтесь («Да ладно, это ерунда») и не переводите тему. Вместо этого скажите: «Спасибо, мне приятно это слышать» или «Я действительно старалась». Если внутри возникает сопротивление, запишите его («Мне кажется, я не заслужила этого») и ответьте себе: «Сейчас я принимаю благодарность – это нормально». Через месяц такой практики вы заметите, что стали легче принимать добрые слова и больше верить в свои силы. Попробуйте также мысленно поблагодарить себя за каждое достижение – это усилит эффект.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.