Кейс. Работа с внутренним критиком и самоценностью. Рекомендации психолога

Вопрос

Почему я постоянно обесцениваю свои достижения, даже когда другие меня хвалят, и как научиться принимать похвалу и верить в себя?

Ответ

Привычка обесценивать себя часто идёт из детства: возможно, ваши успехи не замечали или сравнивали с чужими, а за ошибки строго наказывали. Теперь внутренний критик стал привычным голосом, который заглушает любые достижения. Но это не правда о вас – это усвоенная модель мышления. Чтобы её изменить, нужно научиться замечать свои успехи и давать им вес, даже если они кажутся незначительными.

Заведите «дневник побед» – блокнот, куда будете ежедневно записывать 3 достижения. Начинайте с малого: «встала вовремя», «завершила задачу без прокрастинации», «сказала „нет“». Для каждого добавьте, какие ваши качества помогли (например, «дисциплинированность», «решительность»). Перечитывайте записи раз в неделю – так вы увидите, сколько всего делаете, и критика станет тише.

Практикуйте «приём похвалы»: когда кто-то вас хвалит, не отмахивайтесь («Да ладно, это ерунда») и не переводите тему. Вместо этого скажите: «Спасибо, мне приятно это слышать» или «Я действительно старалась». Если внутри возникает сопротивление, запишите его («Мне кажется, я не заслужила этого») и ответьте себе: «Сейчас я принимаю благодарность – это нормально». Через месяц такой практики вы заметите, что стали легче принимать добрые слова и больше верить в свои силы.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.