Кейс. Работа с детскими воспоминаниями. Совет психолога

Вопрос

У меня не получается вспомнить чувства и события из дошкольного периода (до 6 лет). Как достучаться до этих воспоминаний, чтобы они были аутентичными, а не подменёнными нынешними выводами?

Ответ

Если воспоминания не идут, попробуйте трёхшаговый метод: 1) усиленно подумайте над вопросом, рисуя каракули; 2) отвлекитесь на другие дела; 3) вернитесь к вопросу, занявшись мелкой ручной работой (сортировка крупы, перебирание фасоли). Так внутренний критик будет занят, и воспоминания всплывут. Не переживайте, если сначала приходят более поздние эпизоды – это нормально.

Используйте «якоря ощущений»: выберите 3–4 предмета с разными текстурами (мягкая ткань, гладкая галька, шершавая кора). Поочередно трогайте их, закрыв глаза, и задавайте себе вопрос: «Что это напоминает из детства?». Записывайте любые образы, запахи, звуки, которые появляются. Повторяйте упражнение 2–3 раза в неделю – тактильные ощущения часто пробуждают забытые воспоминания.

Создайте «дневник ощущений»: в течение месяца каждый вечер записывайте 1–2 ярких впечатления дня (вкус чая, цвет неба, звук дождя) и рядом – какой детский образ или эмоцию они вызвали. Не заставляйте себя вспоминать специально – просто отмечайте спонтанные связи. Через несколько недель вы заметите, что детские эпизоды всплывают чаще и становятся детальнее.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.