Кейс. Самоподдержка и рост. Рекомендации психолога

Вопрос

Как научиться поддерживать себя и не обесценивать свои достижения, чтобы двигаться дальше – от Героя к Мудрецу?

Ответ

Обесценить результаты – значит откатиться в герое в начало этапа, чтобы не выйти в аутло. Снова и снова проживать героя, потом пугаться перспектив по вектору вверх, откатываться назад. Но вы уже умеете другую дорогу, интереснее. Самоподдержка важнее внешней – она строится на признании своих усилий, даже если результат неидеален. Начните замечать маленькие победы: сегодня вы сделали шаг, вчера – ещё один. Это и есть рост.

Заведите «дневник достижений». Каждый вечер записывайте 3 вещи, которые у вас получились (даже если это просто «встала вовремя» или «не сорвалась в споре»). Напротив каждой добавьте, какие ваши качества помогли (например, «организованность», «терпение»). Перечитывайте записи раз в неделю – это поможет увидеть прогресс и снизить склонность к обесцениванию.

Практикуйте аффирмации, связанные с этапами пути. Когда ловите себя на мысли «это ерунда», говорите: «Я на этапе Героя – я пробую, ошибаюсь, учусь. Это нормально». Если появляется страх перед новым уровнем: «Я готова стать Мудрой – я накопила опыт, я вижу свои ресурсы». Повторяйте эти фразы вслух в моменты сомнений. Постепенно они станут частью вашего мышления, и самоподдержка укрепится.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.