Кейс. Принятие последствий выбора другого человека. Рекомендации психолога

Вопрос

Как принять то, что другой человек сделал выбор, который повлиял на меня, и перестать брать на себя ответственность за чужие сценарии и сказки?

Ответ

Стремление «подстелиться и вывернуться», чтобы всем было хорошо, – это попытка избежать роли отвергающего. Вы боитесь стать тем, кто устанавливает границы или говорит «нет», потому что ассоциируете это с отвержением. Но попытка контролировать чужие сценарии – это форма насилия над собой и другими: вы пытаетесь сделать мир «правильным», игнорируя свободу выбора других людей. Принять последствия – значит назвать вещи своими именами: признать, что другой поступил так, как хотел, а вы это допустили по своим причинам. Это не слабость, а честность перед собой.

Чтобы отпустить контроль, создайте «список освобождений». Запишите ситуации, где вы пытались влиять на чужой выбор (например, «уговаривала подругу не уезжать», «скрывала недовольство, чтобы не обидеть»). Напротив каждой напишите: «Это был его/её выбор» и «Я могла бы поступить так: [конкретное действие без контроля]». Например: «Я могла сказать: „Мне грустно, что ты уезжаешь, но я уважаю твоё решение“». Перечитывайте список раз в неделю – это поможет закрепить идею, что чужие решения не ваша зона ответственности.

Дополнительно практикуйте «упражнение на границы». В момент, когда вы ловите себя на желании «подстроиться», мысленно нарисуйте между собой и другим человеком прозрачную стену. Скажите себе: «У него своя жизнь, у меня – своя. Я отвечаю только за свои чувства и действия». Затем выберите одно действие, которое выражает ваше истинное отношение без давления (например, напишите сообщение, поделитесь эмоцией). Так вы научитесь принимать чужую автономию и перестанете брать на себя чужую ответственность.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.