Кейс. Работа с детской травмой и зависимостью. Разъяснение психолога

Вопрос

Почему, когда я не употребляю алкоголь три недели, я чувствую себя «глупой» и не могу мыслить конструктивно, хотя понимаю, что это связано с детской травмой? Как выйти из этого состояния?

Ответ

Вы пережили длительную психотравмирующую ситуацию в детстве, когда вам приходилось брать на себя ответственность за исход событий – это сформировало зависимость как способ справиться с тревогой. Период трезвости, который вы описали, – на самом деле шаг к выходу из травмы, хотя вы и не чувствовали себя «умной» или конструктивной. Ваша травмированная часть личности считает состояние опьянения единственно позитивным и выгодным, поэтому трезвое состояние воспринимается как слабость. Но именно отказ от привычного механизма защиты – это прогресс, даже если он сопровождается дискомфортом.

Чтобы укрепить новые паттерны поведения, создайте «дневник трезвых достижений». Каждый день записывайте три вещи, которые вы сделали осознанно и конструктивно (например, «выслушала подругу», «решила рабочий вопрос», «прогулялась вместо того, чтобы выпить»). Не обесценивайте эти действия – даже маленькие шаги важны. Через неделю перечитайте записи: вы увидите, что трезвое состояние позволяет вам действовать эффективно, просто мозг ещё не привык доверять этому опыту.

Дополнительно практикуйте «упражнение на заземление». В моменты, когда вы чувствуете себя «глупой» или дезориентированной, выполните простую последовательность: 1) назовите вслух пять предметов вокруг вас; 2) прислушайтесь и назовите четыре звука; 3) отметьте три телесных ощущения (например, «ноги на полу», «рука на столе»); 4) назовите два запаха; 5) сосредоточьтесь на одном вкусе (можно взять мятную конфету). Это вернёт вас в «здесь и сейчас» и снизит тревогу. Повторяйте упражнение 2–3 раза в день – так вы научите мозг опираться на реальность, а не на старые травмы.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.