Кейс. Опора на себя вместо защитника. Рекомендации психолога

Вопрос

Как научиться больше полагаться на себя, если в жизни я уже это делаю, но в символическом плане всё равно ищу «защитника», который остаётся для меня чем-то внешним?

Ответ

Ваша способность полагаться на себя уже развита – это видно из опыта детства, когда вы рано стали самостоятельной. Проблема в том, что «защитник» в вашем восприятии остаётся отдельной фигурой, не частью вас. Чтобы интегрировать эту силу внутрь, попробуйте проработать образ через сказку: начните рассказ с начала и обратите внимание, что он покажет в этот раз. Символические образы помогают осознать внутренние ресурсы, которые вы пока проецируете на внешние фигуры (братьев, сестру, даже кота). Когда вы увидите «защитника» как часть себя, опора станет более устойчивой.

Для интеграции образа защитника создайте «сказку о внутренней силе». Напишите короткий рассказ, где главный герой (вы) встречает мудрого наставника (ваша внутренняя опора). Опишите, как наставник передаёт герою магический предмет (символ защиты: щит, амулет, огонь) и объясняет, что этот дар всегда с ним. Перечитывайте сказку раз в неделю и дополняйте её новыми деталями. Так вы постепенно перенесёте внешний образ защитника внутрь и начнёте воспринимать себя как источник безопасности.

Дополнительно практикуйте «упражнение на телесную опору». В моменты тревоги встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, упритесь ступнями в пол и представьте, что из них растут корни, уходящие глубоко в землю. Сделайте несколько глубоких вдохов и скажите себе: «Я стою крепко, я в безопасности, я могу защитить себя». Повторяйте 2–3 раза в день – это поможет закрепить ощущение внутренней устойчивости на уровне тела.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.