Кейс. Самооценка и локус контроля. Совет психолога

Вопрос

Почему я чувствую себя хорошей или плохой только в зависимости от того, что обо мне думают другие? Как научиться опираться на себя, а не на обратную связь окружающих?

Ответ

Ваша самооценка основана на внешнем локусе контроля: вы оцениваете себя через реакцию других. Но есть другой способ – внутренний локус контроля. Он строится на вопросах: «Что я чувствую?», «Каково моё самочувствие?», «Как я себя ощущаю здесь и сейчас?», «Адекватно ли я оцениваю свои действия относительно затраченных усилий?». Обратную связь от окружающих можно принимать к сведению, но не делать её мерилом своей ценности. Незапрошенная критика чаще говорит о том, кто её даёт, а не о вас.

Начните день с «проверки опоры»: утром, проснувшись, задайте себе три вопроса: «Я цельная?», «Я в порядке, несмотря на вчерашние события?», «У меня есть силы на сегодня?». Отвечайте утвердительно, даже если сначала это кажется натяжкой. Постепенно мозг привыкнет к такой установке, и вы станете меньше зависеть от внешних оценок. Записывайте ответы в блокнот – так вы создадите «доказательства» своей устойчивости.

Создайте «карту достижений без чужих оценок»: выделите время и запишите 5–7 ситуаций, где вы действовали исходя из собственных критериев (например, выбрали платье по своему вкусу, а не потому что его хвалили подруги). Опишите, какие ощущения были в тот момент (лёгкость, уверенность) и что это говорит о ваших внутренних ориентирах. Перечитывайте список, когда чувствуете, что «теряете почву» из-за чужого мнения.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.