Кейс. Поиск внутренней ресурсности в период перемен. Советы психолога

Вопрос

Как найти свою формулу для поддержания внутренней ресурсности, особенно в сложный период (например, при эмиграции), когда случаются провалы и периоды неверия в себя?

Ответ

Осознавайте, что когда вы просите ресурс, вы просите его у себя самой и у мира, а не у какого-то существа, которому вы можете быть обязаны. Ищите свою формулу для ресурсности – то, что работает именно для вас. Вера – это прямое обращение к Богу, магия – «коррупционная схема в обход». В контексте работы с ресурсами важно опираться на внутренние источники, а не на мистику.

Составьте «карту ресурсов». На листе бумаги нарисуйте круг и разделите его на сегменты: «телесные практики» (сон, питание, спорт), «эмоциональная поддержка» (общение с близкими, ведение дневника), «духовные опоры» (медитация, природа, творчество), «достижения» (список успехов за последний год). В каждом сегменте запишите 2–3 конкретных действия, которые дают вам заряд энергии. Например, в «телесных практиках» – «10 минут растяжки утром», в «достижениях» – «вспомнить, как я справилась с переездом». Регулярно обновляйте карту.

Создайте «ритуал восстановления». Выберите одно простое действие, которое будете выполнять ежедневно в момент усталости: выпить стакан воды с лимоном, сделать 5 глубоких вдохов, посмотреть на фото близких. Свяжите его с короткой аффирмацией: «Я наполняюсь силой», «Мир поддерживает меня». Через 2–3 недели это станет триггером для быстрого восстановления ресурса. Фиксируйте в дневнике, как меняется ваше состояние после ритуала – так вы укрепите связь между действием и ощущением энергии.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.