Кейс. Работа с отверженностью и депривированными потребностями. Советы психолога

Вопрос

Как справиться с болезненными эмоциями, связанными с отверженностью в отношениях с матерью, и найти способ компенсировать депривированные потребности?

Ответ

Негативные эмоции сигнализируют о депривированных потребностях – тех, что не были удовлетворены в детстве. По силе эмоции можно оценить, насколько эта потребность важна для вас. Чтобы её компенсировать, ищите способы удовлетворения «здесь и сейчас»: например, если не хватало принятия, создайте круг поддержки из друзей или терапевта; если не было признания – отмечайте свои достижения письменно. Работайте с воспоминаниями: выделите моменты, где мать проявляла заботу (даже в искажённой форме), и перепишите их в позитивном ключе («она ругала меня, потому что боялась за мою безопасность»).

Для снижения боли от воспоминаний используйте «метод контейнирования». Представьте, что у вас есть прочная коробка, куда можно «положить» тяжёлые образы. Мысленно поместите туда сцену, вызывающую ярость или тоску, закройте коробку и поставьте на полку. Скажите себе: «Я вернусь к этому позже, когда буду готова». Затем переключитесь на телесное ощущение: сожмите и разожмите кулаки, сделайте несколько глубоких вдохов. Повторяйте технику в моменты накатывания эмоций – так вы научитесь управлять их интенсивностью.

Дополнительно создайте «карту ресурсов». На листе бумаги нарисуйте три круга: в первом запишите людей, которые вас поддерживают (друзья, партнёр, терапевт), во втором – занятия, дающие силы (прогулки, творчество), в третьем – внутренние качества, помогающие справляться (стойкость, юмор). В моменты отверженности обращайтесь к этой карте: выберите один пункт из каждого круга и реализуйте его в течение дня. Это поможет ощутить опору вне детских травм.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.