Кейс. Поиск источника негативных эмоций и работа с ним. Ответ практического психолога по ситуации

Вопрос

У меня накопилось много ярости, и, похоже, есть какой-то источник, который её подпитывает. Как его найти? И почему предыдущая работа со специалистом не дала результатов, хотя длилась почти два года?

Ответ

Чтобы найти источник ярости, войдите в пространство своего внутреннего мифа и внимательно исследуйте, что его питает: с какими событиями это связано, какие люди или воспоминания активизируют эти эмоции. Когда найдёте, мы сможем продумать стратегию, как снизить влияние этого источника. Что касается предыдущей работы, возможно, методы, которые использовались, просто не подходили вам – не все подходы одинаково эффективны для разных людей. Сейчас мы работаем методами, которые ближе к психотерапии: они позволяют не только увидеть причины проблемы, но и изменить их.

Начните с ведения дневника эмоций: каждый день записывайте, когда и почему возникала ярость, какие мысли ей предшествовали, какие телесные ощущения вы испытывали. Через неделю проанализируйте записи – возможно, вы заметите закономерность (определённые ситуации, люди, внутренние установки). Это и будет отправной точкой для дальнейшей работы.

Также попробуйте визуализировать источник ярости как образ: представьте его в виде предмета, стихии или существа. Опишите его характеристики (цвет, форму, температуру, движение). Затем мысленно измените этот образ так, чтобы он стал менее угрожающим или потерял силу. Например, если это огонь, представьте, как он превращается в тёплый свет. Повторяйте упражнение 2–3 раза в неделю – это поможет ослабить связь с источником негативных эмоций.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.