Кейс. Преодоление страхов и принятие решений. Рекомендации психолога

Вопрос

Как сократить период мучительных колебаний перед принятием решения, чтобы не отказываться от важных идей (например, поездок), и перестать бояться «переходного периода» между идеей и действием?

Ответ

Период колебаний перед решением связан со страхом неопределённости и возможными последствиями. Чтобы упростить выбор, используйте технику «квадрат Декарта»: ответьте на четыре вопроса – что случится, если это произойдёт? Что случится, если это не произойдёт? Что не случится, если это произойдёт? Что не случится, если это не произойдёт? Это даст более полную картину, чем простое взвешивание плюсов и минусов. Дополнительно можно назначить баллы каждому аргументу, посчитать сумму для положительных и отрицательных исходов и договориться с собой следовать варианту с наибольшим количеством баллов – так вы снизите влияние эмоций на решение.

Для тренировки навыка быстрого принятия решений создайте «список малых выборов». Ежедневно ставьте перед собой 3–5 незначительных задач с двумя-тремя вариантами решения (например, какой маршрут выбрать, что приготовить на ужин). Применяйте квадрат Декарта или балльную систему к каждому случаю. Фиксируйте результат: насколько быстро вы приняли решение, оправдался ли выбор. Через неделю вы заметите, что процесс ускорился, а тревога снизилась – это подготовит вас к более сложным решениям.

Дополнительно практикуйте «метод мгновенного действия». Выберите одну небольшую задачу, которую откладывали (позвонить, отправить письмо, начать уборку). Установите таймер на 5 секунд. По сигналу сразу приступайте к выполнению, не давая себе времени на раздумья. Повторяйте упражнение 2–3 раза в день – так вы научите мозг переключаться с анализа на действие, сокращая период колебаний. Со временем этот навык перенесётся и на более серьёзные решения.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.