Кейс. Страхи и гиперконтроль в отношениях. Совет психолога

Вопрос

Почему я начинаю бояться потери партнёра, когда он ненадолго отдаляется (не пишет, не звонит), и как перестать пытаться всё контролировать, оставаясь собой?

Ответ

Ваши страхи связаны не с реальным охлаждением партнёра, а с потребностью в гиперконтроле – вы пытаетесь управлять всем: своей безопасностью, границами, делами, жизнью партнёра. Живой человек имеет право на личное пространство, отдых, внезапные планы. Потребность в контроле мешает видеть это. Также вы, возможно, пытаетесь быть кем-то через мужские гендерные модели, вместо того чтобы поощрять в себе женские качества и радоваться комплиментарным мужским чертам в партнёре. Когда женщина позволяет себе быть естественной, она становится привлекательной, а мужчина рядом с ней – уверенным. Доверие к себе привлечёт правильные отношения или поможет углубить текущие.

Для снижения тревоги создайте «дневник доверия». Каждый день записывайте 2–3 ситуации, где вы сознательно отказались от контроля (например, не написали партнёру первой, позволили ребёнку выбрать одежду). Напротив укажите: «Что произошло?» и «Как я себя почувствовала?». Через неделю проанализируйте: в каких случаях тревога была оправдана, а где – нет. Это покажет, что мир не рушится без вашего вмешательства.

Дополнительно практикуйте «технику заземления». В момент тревоги сделайте следующее: 1) назовите 5 вещей, которые видите; 2) 4 звука, которые слышите; 3) 3 ощущения в теле; 4) 2 запаха вокруг; 5) 1 позитивную мысль о себе («Я справляюсь»). Повторите 2–3 раза. Так вы вернётесь в «здесь и сейчас», снизите уровень стресса и научитесь опираться на себя, а не на контроль над другими.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.