Кейс. Осознание и проработка ригидности мышления. Разъяснение психолога

Вопрос

Как понять, что моё стремление к «правильности» связано с ригидностью, и что делать, чтобы стать гибче и перестать бояться ошибок?

Ответ

Ригидность проявляется как жёсткое следование правилам, страх ошибиться и неспособность адаптироваться к изменениям. Чтобы отследить её в себе, обратите внимание на мысли, которые возникают в стрессовых ситуациях: «Я должна сделать идеально», «Если ошибусь, меня осудят». Эти установки часто идут из детства, когда одобрение зависело от «правильного» поведения.

Для проработки начните вести «дневник ошибок». В течение недели записывайте ситуации, где вы допустили промах или не оправдали своих ожиданий. Напротив каждого случая ответьте на вопросы: «Что самое страшное произошло из-за этой ошибки?», «Чему она меня научила?», «Как бы я отреагировала на такую же ситуацию у близкого человека?». Это поможет увидеть, что ошибки не катастрофичны, а полезны.

Затем внедрите «правило одной ошибки в день»: сознательно сделайте что-то неидеально (например, оставьте незаконченное дело, скажите «не знаю» вместо того, чтобы искать ответ). Фиксируйте эмоции во время и после – сначала будет дискомфорт, но постепенно вы привыкнете к мысли, что несовершенство не лишает вас ценности. Так вы разовьёте гибкость и снизите внутреннее давление.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.