Кейс. Снижение самооценки перед днём рождения - причины и способы поддержки. Взгляд психолога

Вопрос

Почему за две недели до дня рождения у меня падает самооценка, и как справиться с этим состоянием, чтобы праздник прошёл радостно?

Ответ

Спад перед днём рождения – распространённое явление: он связан с подсознательной оценкой прошедшего года («что я успела?», «чего не добилась?»). Важно помнить, что это временный процесс, и самое плохое обычно происходит до даты – после вы можете расслабиться и насладиться праздником.

Чтобы смягчить спад, заранее составьте «список достижений» за год. Включите даже мелкие победы: научилась готовить новое блюдо, поддержала друга, закончила курс. Разделите лист на две колонки: в левой – то, что получилось, в правой – чему научились на ошибках. Подчеркните 3 пункта из левой колонки, которыми гордитесь. Перечитывайте этот список в дни снижения самооценки – он напомнит о вашей ценности вне зависимости от дат.

Дополнительно запланируйте «ритуалы радости» на период перед праздником. Это могут быть 15 минут любимого занятия каждый день (чтение, прогулка, музыка), встреча с близким человеком или покупка мелочи, которая вас порадует. Фиксируйте эмоции после таких действий: «После чашки чая с мятой стало спокойнее» или «Разговор с подругой напомнил, что меня любят». Так вы создадите опору из позитивных моментов и снизите влияние сезонного спада.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.