Кейс. Поиск первопричины напряжения в отношениях. Совет психолога

Вопрос

Что мне искать в своём детстве, если напряжение на работе разряжается через угрозу прекращения сотрудничества со мной, а потом ситуация «улаживается»? Может, нужно искать ситуацию, когда от меня в той или иной форме отказались?

Ответ

Вспоминайте все ситуации, которые похожи на описанную, выстраивайте их в хронологической последовательности и находите самую раннюю – она и будет ключевой. Часто именно первый опыт отвержения или угрозы разрыва закладывает шаблон реакции на стресс во взрослых отношениях.

При анализе обращайте внимание не только на факты, но и на эмоции, которые возникали тогда: страх, обиду, беспомощность. Попробуйте мысленно вернуться в тот момент и сказать себе маленькой: «Я вижу, как тебе страшно, но сейчас я рядом и защищу тебя». Это поможет отделить детские переживания от текущих ситуаций и снизить автоматическую реакцию тревоги.

Дополнительно проработайте сценарий «безопасного выхода» из напряжённых ситуаций. Составьте список фраз, которые помогут вам обозначить границы без угрозы разрыва (например: «Мне нужно время, чтобы разобраться в своих чувствах» или «Давай обсудим это позже, когда оба успокоимся»). Практикуйте их в безопасных условиях – с другом или в ролевой игре. Так вы сформируете новый, менее травматичный способ реагирования.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.