Кейс. Проработка страха потери родителя. Взгляд психолога

Вопрос

В детстве я очень боялась, что мама умрёт – эта мысль возникла внезапно и мучила меня пару лет. Сейчас понимаю, что это был детский страх, но он затянулся. Может, это связано с семейной историей? Как проработать этот страх и отделить его от реальных переживаний?

Ответ

Страх, что мама умрёт, – нормальный детский страх, естественный. То, что он растянулся на два года, может быть связано с памятью поколений: в вашей семье действительно могли быть случаи ранней смерти матерей. Не в каждой семье такие закономерности.

Попробуйте создать «карту страхов»: на листе бумаги нарисуйте линию времени от вашего детства до настоящего момента. Отметьте на ней эпизод с внезапным страхом смерти мамы и любые другие ситуации, когда вы испытывали сильную тревогу за близких. Рядом с каждой точкой запишите, какие мысли и телесные ощущения сопровождали страх. Это поможет увидеть, как он менялся со временем и какие триггеры его активируют.

Затем проработайте ключевой эпизод через диалог: мысленно вернитесь в тот день, когда впервые появилась мысль о смерти мамы. Представьте, что рядом стоит взрослая вы и говорит маленькой себе: «Это просто страх, он не значит, что что-то случится. Мама рядом, она в безопасности». Повторите фразу вслух 3–5 раз, представляя, как тревога ослабевает. Делайте упражнение раз в неделю, пока воспоминание не перестанет вызывать напряжение.

* Вопросы и ответы составлены по материалам работы с клиентами. Ответы являются подлинными, темы обсуждения и вопросы написаны заново, переписка с клиентами не цитируется.